向心性肥胖的人羣整體最爲粗壯的部位表現在腹部，男性腰臀比例超過0.9，女性超過0.8，也就被大家稱爲了向心性肥胖，最主要就是因爲內臟脂肪比較高而導致的，那麼此時就會造成代謝紊亂，引發高血脂或者心腦血管疾病，那麼向心性肥胖怎麼減肥呢？
一、有氧運動加力量運動
肌肉耐力的訓練能夠有效的提升肌肉的功能，還可以有效的提升代謝的消耗能力，讓肌肉擁有更多的有氧工作能力，從而就可以在短時間內消耗脂肪。
二、減少攝入刺激物
綠茶還有咖啡中本身就含有咖啡因的食物，如果長時間的喝就會導致腎上腺激素增加，引起激素調節失調，從而也會導致脂肪全部都集中在腹部，因此要想快速的減掉小肚子上贅肉，首先就應該擁有良好的睡眠環境以及規律的運動，同時也需要調整自己的狀態，具備健康的飲食才能夠擁有充沛的活力。另外當你發現肚子上肥肉逐漸增多時，必須要堅決避免遊離糖，不喝飲料，不吃甜點，應該多吃粗糧或薯類。
三、好好睡覺
如果睡眠不足就會導致血液裏面的數逐漸的減少，反而會增加飢餓素，讓你有了非常濃郁的進食慾望，而且睡眠缺乏的情況下也會讓你想要吃更多的高脂肪食物，從而就會導致蔬菜水果的進食受到影響，這本身就是自然的反應。
肥胖讓衆多人都覺得困擾，而向心性肥胖往往是內臟脂肪而導致，大部分肉眼根本無法清晰看到，這就隱藏了更多的安全隱患，其實在生活中我們也有很多的方法可以有效的達到減肥的作用，不管大家選擇什麼樣的方法，都應該掌握正確的技巧，並且一定要持之以恆。
