利用啞鈴操，可以有效緩解肩周炎症狀，肩周炎患者們不妨來試試吧。
1、患者站立位，患側手持啞鈴(或重物)1只(重量約0.5〜2千克，以不妨礙上肢運動爲宜)。患者通過患側上肢作前舉、後伸、內收、外展等動作，達到緩解肩部粘連的目的。上述動作交替進行，每次做5〜10分鐘，每日2〜3次。
2、患者雙手各握啞鈴1只(重量同上)。雙手持啞鈴向身體兩側平舉，維持3〜5秒鐘後恢復原位，反覆做10〜20次。再雙手持啞鈴前平舉，維持3〜5秒鐘後恢復原位，反覆做10〜20次。
3、患者仰臥位，雙手持啞鈴上舉，雙肘關節伸直，與牀面垂直。雙上肢緩慢分開至身體兩側，傾斜約45°，維持5〜10秒鐘後恢復原位，反覆做10〜20次。
4、患者俯臥位，患側上肢手持啞鈴下垂於牀兩旁，肘關節伸直。患者緩慢外展持啞鈴的上肢，使患側上肢與牀面平齊，維持3〜5秒鐘後恢復原位，反覆做10〜20次。
