1:站直，伸出手臂。保持上半身筆直，彎曲膝蓋，蹲一段時間，然後恢復站立姿勢。重複這個動作5次。
2:雙腿呈正座位，雙手向後支撐。用腹式呼吸慢慢向後躺下，直到靠近地板，雙手自然放在身體兩側。
如果很難完成這個動作，試試單腿。
1:彎曲雙腿，盤腿，右腿放在左腿上，腳踝儘量靠近臀部。雙手放在身體前面，慢慢向前傾，堅持一會兒。
2:最大限度地張開雙腿，雙手抱着頭，指尖向上。保持上半身筆直，分別向左右兩側傾斜，來回重複10次。最好雙手交叉向上傾斜。
1:雙腿最大限度地張開，腳趾向上伸直，雙手向前伸直，放在身體前面。深吸一口氣，慢慢向前傾斜上半身，堅持一會兒，然後吸氣，恢復到原來的姿勢。重複這個動作20次。
這種類型的特點是肉很白很嫩，質地很好，用手捏棉絮的感覺，但皮膚表面鬆弛，沒有形狀，走路也搖搖晃晃，顫抖。
2:保持仰臥，雙手自然放在身體兩側。伸直膝蓋，擡起腿，伸直腳趾，張開雙腿，然後關閉。重複20次。腳趾伸直，雙腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，減肥效果更好。
