瘦身減肥需要不斷的改變方式方法，才能達到良好的瘦身目的，那麼就來看看我們在減肥期間應該如何瘦身吧，下面就要介紹給大家一組瘦身操，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。
【5-7分鐘】動作1:箭蹲(左右各10次)
目標肌肉:股四頭肌、膕繩肌
動起來:雙腳相距一步寬的距離前後站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側完成後，換對側練習。
要小心:下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀幹正直，全程微收腹。
【3-5分鐘】動作2:站姿提臀(左右各20次)
目標肌肉:臀大肌
動起來:收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展，在最高點稍作停頓後重復下一次。一側練習後，換對側練習。
要小心:運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
【7-9分鐘】動作3:徒手划船(20次)
目標肌肉:背闊肌、肩臂柔韌性
動起來:挺胸收腹，雙手擡平，將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。
要小心:動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹並要小心保持呼吸順暢。
【9-11分鐘】動作4:雙臂拉伸(20次)
目標肌肉:胸大肌
動起來:兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然後向上拉伸。
要小心:兩隻手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度爲宜，千萬不要爲了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛鍊胸肌的目的了。
【11-13分鐘】動作5:徒手側平舉(20次)
目標肌肉:三角肌中束(肩部)
動起來:挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位於身體兩側，做側平舉，重複20次。
要小心:避免聳肩，挺胸擡頭收腹，雙臂有控制的上下運動。
【13-15分鐘】動作6:站立轉體(左右各10次)
目標肌肉:腰腹部深層肌肉
動起來:雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置於胸前。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然後向另一側旋轉。
要小心:保持挺胸擡頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。
【15-17分鐘】動作7:墊上卷腹(20次)
目標肌肉:腹直肌
動起來:平臥，雙手置於側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重複20次。
要小心:始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性。
【17-20分鐘】動作8:舒展運動(左右各10次)
目標肌肉:舒展腰背部的肌肉
動起來:雙腳前後站立，右手舉過頭頂，要不想右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心:要小心站穩，並控制身體的穩定性，不要來回晃動。
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