孩子的身高對他一生的影響非常大，很多家長都希望自己的孩子能長得高，都說身高並不是完全取決於遺傳，靠後天的努力也是可以的。那麼，我們可以通過長高體操來幫助青少年孩子長高。
長高體操
1、伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原。運動次數視年齡大小做10—25次。
2、挺身跳運動
挺直身體努力向上蹦跳。運動次數視年齡大小做6—20次。
3、划船運動
站着，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
4、無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次爲宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
5、俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15次。
6、踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
7、小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿牀面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。
認真做好每項體超運動。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3—4次，持之以恆，就會有效果。
