由於如今社會的因素，很多朋友到了接近30歲才計劃生寶寶，或者是生第二個，雖然30歲之後生育有一些好處，比如不會被經濟限制，也更有餘力去準備，不過30歲以後並不是女性懷孕的最佳時期，那麼，30歲備孕須知有哪些？
30歲備孕須知有哪些
1、月經期間注意補鐵。月經期間，經血會帶走人體中大量的鐵，而鐵可以爲卵子提供充足的養分。所以女性月經期間要注意補鐵，比如多吃一些菠菜、動物內臟等含鐵元素豐富的食物，以保證卵子的健康。
2、減少油炸高油脂的食物。高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛，但這些食物中藏着荷爾蒙激素，而這些不是生理上自然製造出的荷爾蒙，會影響着卵子品質和排卵週期。
3、良好的運動習慣。運動能促進體內新陳代謝，新陳代謝好，體內各種機制運轉也會更良好，荷爾蒙分泌不受影響，卵子自然能得到保護。而運動又以有氧運動，能訓練心肺功能的運動是最好的。
30歲備孕營養食譜有什麼
可以嘗試做海帶黃豆煲魚頭。材料有海帶、魚頭、泡發好的黃豆、枸杞子、生薑適量、鹽適量。做法如下：
1、海帶洗淨切片，魚頭去鰓、洗淨;生薑切大片。
2、油鍋燒熱，放入魚頭，用中火煎，一面煎好後再煎另一面，煎至稍黃時注入清水煮開。
3、將煮開後的魚頭倒入煲內，再將海帶、泡發好的黃豆、生薑片一起放入煲中，加蓋，用小火煲1小時左右，然後放入枸杞子，加鹽調味，再煲10分鐘左右即可食用。
不管是在各方面最佳的20多歲，還是在30歲或者35歲，備孕都是需要關注相關事項的事情，30歲之後精力和卵子質量會相對降低，因此要牢記的事情也會更多，30歲的朋友們要保持好平時的運動量，這樣才能迎來一個活潑有力的寶寶。
