如果夫妻結婚很久都沒有懷孕的話，雙方都需要檢查，看看是哪一方出現了問題。如果是男性的話，精子的質量比較差，就會容易出現不孕，比如說精子活動率只有20怎麼辦，精子活動比較差，說明精子質量差。
1、如果男性精子的質量不強，那麼平時要注意少做一些傷害精子的事情，比如說桑拿，或者是高溫浴室等場所，最好少去，以免會導致精子抑制。
2、精子最需要鋅元素的支持，鋅元素比較多的綠色食材是必需攝入的，這些食物對於促進精子形成以及提高精子質量有好處，還有一些堅果類的食物，魚類的食物都可以多吃。
3、精子活動差，那麼要多參加運動，如果是比較肥胖的男性，要及時減肥，因爲過度的肥胖也會導致精子損害，不利於生成，導致不孕。
4、有研究發現，男性吸菸，是導致精子破壞的最直接的因素，所以說想要精子質量好，戒菸是最重要的因素。
5、如果你想備孕的話，要注意少喝酒，酒精對精子殺傷力很大，而且也會誘發精子質量下降，活動率低的問題出現。
