晚上健身後飲食注意事項高蛋白零油脂或低脂晚上健身後，有增肌訴求的人可以吃。以蛋白+碳水化合物為主。健身後攝入油脂很容易影響健身效果，所以無論烹飪什麼食物都最好不要加油脂。高蛋白的策略是為肌肉恢復過多，為下一......

耐力訓練我們可以將耐力分為心肺功能、肌肉耐力和毅力。有氧運動可以訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單、操作最簡單、對普通人來説比較好的耐力訓練項目。值得注意的是動態自行車，它是集耐力、爆炸力為一體的全......

每個男性都希望能夠擁有健碩的身材，為能練出馬甲線而孜孜不倦。確實健美的體型可以提高個人魅力，促進男性荷爾蒙的分泌，保持健康。但是，男性健身時可能會犧牲生育力，特別是過度健身。男性過度健身真的會傷害生育能力嗎？男性......

1、漸增訓練（ProgressiveOverloadTrainingPrinciple）增強任何健康素質（體力、體脂率、肌耐力等）的基礎是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如，為了加強體力，必須採用較大的重量，增加肌肉的大小，不僅要採用越......

登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯的時候，一條腿要承擔平時承重的兩倍，經常重複同樣的動作，膝關節的壓力也會變大，所以有上樓健身，下樓受傷的説法。那麼，登樓鍛鍊應注意些什麼呢？專家認為，上樓鍛鍊對膝關節的壓力和......

孕婦健身注意事項熱身運動孕婦懷孕後，運動大幅減少，肌肉和關節鬆弛，運動前不熱身運動，肌肉容易受傷或抽筋，孕婦自身也會感到疲勞。穿着合適的服裝孕婦在運動前，穿着合適的運動服，選擇有彈性的運動服，運動服可以吸汗，也有助於孕......

讓手臂自然搖晃在踏步機、橢圓機、跑步機上健身時，讓手臂自然搖晃，或者輕輕地把手扶在機器的把手上，可以燃燒10%的熱量。有氧運動鬆弛如果在30分鐘的有氧運動中把握強弱節奏，就能達到工作的一半效果。也就是説，在高強度運......

運動量適合多少想減肥:每週300分鐘高強度有氧運動對於想減肥的人來説，控制飲食和保證運動量是健康的減肥方式。建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動，可以減輕體重和體脂。不到300分鐘，為了達到減量目標，必須保證燃燒的......

一、蛋蛋是最常見、蛋白質豐富的食物之一。其豐富的蛋白質含量非常適合人體生理需求。雞蛋(約50克)含有7克蛋白質。兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的蛋白質。且雞蛋蛋白質的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和......

健身效果好不好，除了鍛鍊量要夠、飲食要合理之外，動作標準與否就是重中之重了。很多人在健身的時候，自己的動作不規範，容易出錯，不僅不能練習肌肉，還容易受傷，練習的肌肉變形，肌肉損傷容易引起疼痛等，健身中哪個動作姿勢最容易......

現代人工作壓力大，再加上飲食不營養，睡眠不夠，人的健康很容易就會出現毛病，所以平常我們要了解一些保養的方法，小編下面為大家推薦一種省錢的咽口水養生的方法，聽起來是不是很神奇呢？一些人吃東西很快，即使非常燙的食物也能在......

近日青海省發佈通知，要求各單位根據自身情況，每天安排15分鐘健身活動，健身活動主要是廣播體操為主，那麼，每天健身15分鐘有用嗎？下面本站小編就帶來介紹。青海要求各單位每天安排15分鐘健身是真的嗎青海計劃在全省機關及企事......

健身減肥也需要堅持看到效果，相對於自己的鍛鍊減肥，在健身房鍛鍊，周圍的環境氛圍會使更集中參與，健身房設備，可以鍛鍊不同部位，達到全身減肥的效果。就像在跑步機上跑步一樣，每天跑步一個小時，每月至少減掉10金，所以健身減肥效......

熱身活動應充分氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶彈性和伸展性降低，肌肉粘性增強，關節活動範圍減小，空氣濕度小，乾燥煩躁，身體僵硬不做熱身活動就鍛鍊的話，肌肉會受傷，關節會扭傷。因此，冬季進行健身運動時，特......

她的愛情Herstory出國girl:劉夢崗位：外資企業員工崗位特性小析：公司辦公室的“坐”時間確實很久，假如一個case沒有進行，就忘記了要站立起來健身運動。頸椎骨有一點難受。年紀：未表露健身史：八年前逐漸，她游水的習慣性早已塑......

媽媽怎樣在浴盆裏運動健身？媽媽坐着浴盆裏,兩手抓牢浴盆的兩側,身體略微往後面歪斜,兩腿挺直放到水中,持續做抬腿運動20次上下。1、兩腿並齊,屈膝,操縱在快到河面,做交叉式打腿動作2、兩腿並齊,曲腿、伸腿,隨後曲、伸......

近日，一男子長期健身後食用蛋白粉查出腎虛，這個健身男子是肌酐高到醫院，肌酐高可不是腎虛那麼簡單，如果是一過性肌酐高，那麼還好點，但也有很大隱患，治療好以後可能還會再次高。那麼蛋白粉吃多了會怎樣？下面本站小編帶來介紹。......

對於上班族來説，平時想要健身就只有在下班的時候，但是很多人上了一天半之後非常累，根本不會想要去健身房。那麼你下班後會去健身房嗎？下面本站小編帶來介紹。健身房裏的晝與夜是怎樣的有人説：“我不懂24小時健身房的好處，誰......

很多人對跟腱炎不以為然，覺得它對行動沒有太大影響。但跟腱炎在我國青少年中的發生率高達10%—20%，如果他們像普通人那樣把每天跳繩30分鐘、慢跑1小時當成健身方式，將非常不利於其生長髮育，下面我們來看下健身對跟腱炎有......

世界衞生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，每天走夠了一定的步數，能夠降低全因死亡風險。那麼走路健身走夠多少步才有效？走路養生應該怎麼做？下面本站小編帶來介紹。走路健身走夠多少步才有效走的步......