伏案、開車、玩手機還有長時間保持不良姿勢或將導致上交叉綜合症，簡單說就是脖子疼，你低頭時間過長導致的頸椎問題。那麼上交叉綜合症是什麼？如何預防上交叉綜合症？下面本站小編帶來介紹。
由於長期伏案工作或者學習的原因，再加上手機成爲了生活中的必備品，整日低頭看手機，長時間不良的生活姿態，造成了如圓肩、駝背、含胸等等這一系列身體上的問題，也就是我們常說的上交叉綜合症。
低頭，含胸，駝背，聳肩，在形體上就給人一種不是很美觀的印象，但這並不是主要的，重點是會導致人體出現一系列的不適，如頸背部緊張疼痛，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。
有研究發現，女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠多於男性，可能與上交叉綜合徵密切相關，因女性頸部肌肉的力量遠小於男性，但頭部的重量卻幾乎相當，在同樣的身體姿勢下更容易出現上交叉綜合徵。
上交叉綜合徵的預防措施有以下幾條：
1、在工作中，適當改善辦公環境，調整辦公桌椅與軀幹的位置，坐姿端正，然後電腦最好擺放在正前方，我們眼睛水平線略微高一點的位置比較好，避免長時間用頸過度;
2、在生活中改掉不良的習慣，坐姿要端正，不要翹二郎腿，坐半邊屁股，甚至葛優躺。晚上睡覺之前不要把枕頭墊的太高，半坡位的看電視、玩手機、玩iPad;
3、可以自我拉伸。上交叉綜合徵患者通常胸大肌、胸小肌都異常緊張，可以選擇一些方法來拉伸胸大肌，胸小肌。比如最常用的，可以站弓步，雙手擺放我們的手掌根，前臂貼着門框，然後吸氣，吐氣的時候把身體重心往前移，然後胸前區有一定的酸脹感，然後停留20秒鐘，吸氣、還原，這樣算一次，一組做十個就可以了;
4、可以自我按摩。可以選用網球放在我們的胸前區鎖骨下方喙突的地方，然後頂住前壁做滾動，來達到放鬆胸大肌、胸小肌的目的。日常的體育鍛煉中可以多采用一些有氧運動。比如跑步、打羽毛球，游泳可以選用蛙泳，有數據統計，有氧運動可以有效降低50%的上交叉綜合徵的發病風險。
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