據報道，靜坐4小時就可能長血栓，腿上長血栓，最主要的症狀，一個是下肢的水腫，另一個就是疼痛，這是兩個最突出的症狀。那麼靜坐如何避免長血栓？下面本站小編帶來介紹。
有研究發現，坐在電腦前90分鐘以上，會使膝部血液流動減少50%，連續4小時不動就會增加患深靜脈血栓的風險。
長期保持同一個姿勢，會使靜脈血流緩慢;高壓高糖高脂、腫瘤、長期服用避孕藥等，可使血液處於高凝狀態，也是深靜脈血栓的高危因素。深靜脈血栓會導致患側疼痛、腫脹、皮溫升高、壓痛，在活動後加重，如不及時處理，血栓脫落隨血液到達肺動脈，可造成肺動脈栓塞，出現呼吸困難、胸痛等症狀。
平時不要蹺二郎腿、穿過緊鞋襪、久站久坐等。每天要進行規律的有氧運動，久坐時隔1小時起身活動一下。
定時起身活動：每隔一段時間就起身活動一下，或者在坐着時定時轉動一下頭頸部、舒展一下手腳。這有助於減少長時間不動對血液循環造成的負面影響。
調整飲食：儘量避免食用高鹽、高油、高甜的食物，多攝入富含膳食纖維、能夠促進消化、改善血液循環的食物，如青菜、燕麥、紅棗、小米、蘿蔔等。這有助於降低血液粘稠度，減少血栓的形成。
及時補充水分：保持身體充足的水分攝入，有助於維持血液的正常流動，降低血栓的風險。建議女性每天飲水不宜少於1500毫升，男性不宜少於1700毫升，且要少量多次飲用。
踝泵練習：久坐久站的人可以通過做踝泵練習來增強下肢的血液循環，預防血栓形成。具體方法是雙踝自然放鬆，然後用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度，再反向將腳尖勾至最大限度，每個動作保持五秒鐘。如此反覆練習，每小時練5分鐘就可以。
此外，儘量避免長時間久坐也是預防血栓的重要措施之一。如果必須長時間坐着，可以採取上述措施來減少血栓的風險。同時，定期進行身體檢查，及時發現並治療可能導致血栓的疾病，也是預防血栓的重要措施之一。
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