睡眠的質量影響着一個人的精神狀態，要是晚上睡不好，第二天不只是精神狀態不好，還有黑眼圈犯困，影響工作質量，如果有出差，或者夜班，加班的情況怎麼才能保證有效的睡眠質量？下面就關於睡眠時間顛倒怎麼辦？這個問題小編個做一下簡單介紹。
睡眠時間顛倒怎麼辦？
1、睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫,泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸（個人食指第1-2關節爲一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作10次。速度宜慢,每分鐘4-6次。
2、可以適量食用（牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性（肉、魚、禽、蛋、穀類）,這些食品除增加胃腸負擔,還影響機體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感.短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽.
3、要重新建立形成新的穩定的生物鐘，平時要早睡早起。適當的增加體育運動量勞逸結合。通過體育運動平衡腦區域各部分功能。
睡眠時間顛倒是怎麼回事？
睡眠時間顛倒是睡眠—覺醒節律障礙，病人的睡眠一覺醒節律與所要求的（即與病人所在環境的社會要求和大多數人遵循的節律）不符，病人在應該睡眠時間段清醒，而在應該清醒時間段出現嗜睡。這會導致病人對睡眠質量不滿意，如果這種情況幾乎每天發生，時間持續1個月以上，病人對此有憂慮或恐懼心理，明顯感到苦惱，會影響病人的生活和學習。要注意的是睡眠—覺醒節律障礙本身可以由軀體疾病或精神障礙（如抑鬱症）所引起。
以上就是關於睡眠時間顛倒怎麼辦給大家做的介紹，其實這和個問題困擾好多人，說調整睡眠時間說簡單也簡單，說麻煩也麻煩，解決這個問題的方法這麼多種，要根據個人情況具體操作，不要試了一種不行就放棄，可以換換其他的方法也許效果會更好。
