可能大家都聽說過骨盆前傾這個詞，其實從字面意思是很好理解的。一些人可能有骨盆前傾，但是並沒有意識到，因爲一般來說骨盆前傾在短時期內並沒有什麼影響，除一些特別明顯的前傾之外，而且形成骨盆前傾也是一個慢慢的過程。那如果是這樣，有什麼方法改善呢？下面一起來了解一下。
骨盆前傾最有用的動作是什麼
骨盆前傾往往就是由健身時動作不規範造成的，在健身這個運動體系中沒有什麼練習“有特效”。從定義看，健身兩大目的，一是增加肌肉力量，二是改變肌肉形態，不可能專門設計改變骨骼結構的動作的。而且一旦出現骨盆前傾，很多健身動作如硬拉、深蹲都要特別注意。所以應該考慮其他體系的訓練，推薦參考瑜珈的練習方法，因爲其目標看重關節及肌腱拉伸，較符合改變骨骼結構的需要。比較常見的是用瑜珈球，依次做腰部、髖部練習。如仰臥在球上，做上體前探，或下肢高擡的動作。
骨盆前傾的危害有哪些
1、人體比例失衡。人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
2、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
3、脊柱側彎。骨盆的傾斜，肌肉會因骨骼的變形而拉長，繼而會引起這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。
以上就是小編介紹的改善骨盆前傾的一些動作，而且爲了讓大家重視這個問題，小編還介紹了骨盆前傾的危害，其實這種危害也是一種潛移默化的過程，所以在造成最大的危害之前最好慢慢的改善，否則後悔莫及。此外，一些平常的習慣如蹺二郎腿等也容易造成骨盆前傾，所以要多多注意一些不良的姿勢。
