指導專家:廣東省婦女兒童保健院李海萍主治醫生
懷孕後，許多孕婦擔心吃得太多，營養過剩產後身體恢復困難，營養不足影響嬰兒健康。看到一些女演員在分娩後仍然保持着優美的身材，他們真的很羨慕。懷孕期間體重應該增加多少？想做健康“辣媽”，有沒有一些小祕訣呢？
孕婦體重增加不當，對自己和嬰兒不利
孕婦10月，從非常小的受精卵發育成5~8公斤的嬰兒，需要額外的營養支持，孕期體重可以初步評價孕婦和胎兒的營養狀況是否合適，孕前體重低或孕期體重增加不足
對產婦而言，出現孕期貧血、失血耐受性差等問題；若孕期體重增長過快或過多，胎兒可因營養過剩而出現巨大兒（體重>8斤），增加難產、產道損傷、產後出血等風險，也會影響到孕媽媽產後身材的恢復，同時，還可增加孕媽媽妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等風險。因此，在妊娠期監測妊娠母親的體重增加，將體重控制在合理的範圍內，對妊娠母親和嬰兒來說很重要。
孕期體重增長也需要斤斤計較
孕期體重增長，主要生長在哪裏？嬰兒約5~8公斤，還有約450~650克胎盤臍帶、300-2000ml(常見500-1000ml)的羊水、孕婦的子宮、乳腺、脂肪組織等。那麼，懷孕期間體重增加多少比較合適呢？在此，首先介紹名詞體重指數、體重指數(Kg/m2)=體重/身高2，孕婦們計算自己的體重指數，參考以下表格，看看自己的體重增加是否在正常範圍內。
(美國醫學研究院2009年推薦的妊娠期適當體質增長值和增長率)
(美國醫學研究院2009年推薦的妊娠期適當體質增長值和增長率)
妊娠期體重管理有課程，妊娠早晚各不相同
，妊娠母親如何吃，保證母親的健康，保持良好的體型？
妊娠初期(前3個月)
一般來說，妊娠初期胎兒生長髮育比較慢，所需的能量和營養素也少，妊娠母親妊娠準備期間的營養儲備也能維持這個階段母親和胎兒的營養需求，因此通常不需要增加營養和各種營養素的攝入，但要注意補充葉酸(400ug/d)來預防胎兒神經管畸形的發生。
對於懷孕初期妊娠反應少的孕婦來說，千萬不要有太大的心理負擔，不要太擔心自己吃得太少，影響這個階段嬰兒的發育需求，如果妊娠反應不能維持妊娠前的平衡飲食，只要保證基本的能源供給，每天必須保證130g以上的碳水化合物的攝取，但妊娠反應真的很嚴重，如果影響飲食，就必須立即就診。
妊娠末期
妊娠末期建議妊娠母親注意優質蛋白飲食，每天牛奶和牛奶製品的攝取量達到300-500g左右，魚鳥蛋肉合計150-200g/天，妊娠末期增加到200-250g/天，蔬菜類約300-500g/天，水果類200-400g/天，營養元素補充方面，妊娠14周開始補充鈣劑600mg/天，保持血鈣濃度和胎兒骨骼生長的需求
運動
懷孕期間建議每天堅持約30分鐘的中等強度運動。中等強度，運動後，自覺有點疲勞，但10分鐘左右休息後恢復正常，運動心率達到最大心率的50%-70%的運動，最大心率爲220-年齡，孕婦年齡爲30歲，最大心率爲190。
爲了達到中等強度的身體活動，孕婦活動後的心率約爲95-133次/分，常見的中等強度運動有快速行走、孕婦瑜伽、各種家務等，孕婦可以根據自己的身體狀況和孕前運動習慣，量力行走，逐漸進行。
當然，爲了嬰兒的健康，懷孕的母親在懷孕期間也要注意不要接觸菸酒等。也就是說，懷孕期間注意營養平衡，平衡飲食，也能成爲健康的辣媽媽。
(通訊員:林惠芳)
