孕期飲食不但關聯到母親，也關聯到小寶寶的健康與營養，怎樣確保孕期飲食的全方位和營養成分，孕媽媽可要分外勞神啦……
吃得營養健康的膳食可以使你保持健康，填補動能，而且謀生一個聰明寶寶做好充分的準備。要做一個身心健康的準媽媽，日常的膳食中務必包含下列的食材：
新鮮的蔬菜水果和新鮮水果，尤其是柑橘類水果的新鮮水果和富含葉酸片的墨綠色蔬菜水果。糖分，如吐司麪包、意大利肉醬面、谷麥類和馬鈴薯。牛乳和別的乳製品，如乳酸菌、酸奶酪和乳酪，但是要儘可能挑選低熱量的種類。豬瘦肉和富含很多必需脂肪酸的魚種。研究發現，每一個禮拜都吃一次魚的孕媽媽早產兒的機遇較爲低。懷孕期吃含豐富多彩脂肪酸的魚，如新鮮吞拿魚、鯖魚、金槍魚和大馬哈魚這些，能夠有利於小孩的眼睛視力發展趨勢，但也不可以一週內服用這種富含脂肪酸的魚種超出2次。由於這種魚之中也帶有一定的汞，過多的汞會危害小孩中樞神經系統的生長髮育。維持充裕的水份，每日多飲水和水果汁或蔬果汁。那樣可以有利於水合物轉化成，防止疲憊和頭疼，有益於腎臟功能和腸胃的身心健康。懷孕期能夠素餐嗎?如果你的素餐明細較爲平衡，那麼你還可以攝入到需要的營養元素。但如果你的膳食不平衡，你很有可能必須 提升維他命的填補，比如在一些生產加工食材中能夠尋找的B12如黃豆類食品和一些營養素補充劑。你要可以吃一些維他命D的補充品。並且還需要確保你的膳食中帶有充足的鐵製。吃得安全性一定要將肉類食品完全煮開，在服用蔬菜水果以前要將其完全洗乾淨，進而避免 弓形蟲病感柒的危害小孩的身心健康。確保全部熟菜在咬起前完全加溫，由於他們很有可能會含有利斯特菌。喝歷經消毒殺菌牛乳，由於能夠合理殘害有危害病菌。要吃煮開的生雞蛋或炒雞蛋，由於雞蛋很有可能帶有沙門菌。懷孕期防止吃動物內臟，由於他們富含對小孩有危害的維他命A。有直接證據說明，如果你的老公有帶殼花生過敏的症狀得話，你一直在孕期或是母乳餵奶期內不要吃花生仁會較爲安全性。有關皮膚溼疹、哮喘病或是別的一些過敏的症狀，如今都還沒充足直接證據去證實二者的聯絡。
