很多人在上班以後，身體就開始慢慢變圓潤了，這可能是上班以後的不良習慣或工作壓力等造成的，上班族想要減肥可以嘗試輕斷食方法，那麼，上班族輕斷食怎麼做比較好？上班族輕斷食怎麼吃？下面本站小編就來說說。
輕斷食是一個有計劃、有目標的飲食方案，不是簡單的不吃某一頓或某幾頓飯就算斷食。
先確定斷食日。斷食日要選擇不連續的兩天，這是從健康的角度考慮的，因爲一次斷食時間長，可能會出現胃腸道功能紊亂、便祕、營養不良等，所以要儘可能的降低不良事件的發生機率。
對於上班族來說，不連續的兩個斷食日建議安排在工作日可能會更好，比如週一和週三、週二和週四、週三和週五等。
這是因爲忙碌的工作可以分散注意力，不會有閒暇的時間去想要吃點什麼，幫你忘記“飢餓”。
挑選斷食日要吃的食物。因爲斷食日這天的能量攝入是有限制的，如果不會選，那能吃的食物就會少很多，飢餓感會更強烈。建議早晚餐安排富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、魚蝦類、低脂奶製品、豆腐、瘦肉等，這樣可以不太容易餓。
主食不要不吃，只需要少吃一點就行了。可以選一些的粗雜糧、雜豆類以及根類的蔬菜（薯類）代替部分主食。
要是怕餓，蔬菜就儘量選擇膳食纖維豐富且熱量低的，比如菠菜、青菜、生菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、萵筍、西蘭花、蘑菇、木耳等。
水果裏的含糖量相對蔬菜來說高一些，斷食日當天還是要以蔬菜爲主，櫻桃、柚子、蘋果、梨、獼猴桃、芒果、菠蘿等可以適量吃一些。
雖然說斷食日當天的能量會受到限制，只要學會挑選食材以及合理搭配，依然可以吃得很豐盛。
因爲每種食材的營養成分、含量不同，食材的選擇種類多一些會更好，只要控制好每種食材的量就行了，不用擔心吃得過於單調。
如果你嘗試過輕斷食，就會發現在輕斷食的過程中，你不會再害怕飢餓，也很自然地減少不必要的進食，體會到真正的吃得舒服、吃得滿足，並養成良好的飲食習慣。
瘦，只是輕斷食帶來的必然結果，而讓你身體更健康纔是輕斷食最主要的作用。
如果你想嘗試“輕斷食”，需要注意以下幾點：
1.並非人人適合
兩天以內的輕斷食是安全的，大多數人可按照上述方法進行。但兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、哺乳期女性、肝病患者、體弱者、中樞神經疾病者、嚴重慢性感染者、腫瘤患者、嚴重營養不良者、1型糖尿病及其他嚴重疾病者，並不適合輕斷食。
2.適度運動不能停
輕斷食期間也一定要運動，否則機體就會首先消耗肌肉來供應能量，最終可能導致肌肉萎縮。
控制飲食與適量運動，對於控制體重都很重要，最好同時進行。但輕斷食期間不要進行劇烈運動。
3.不要長期進行
一 般在採取輕斷食2～3個月後，體重就會明顯下降，此後不必再長期堅持，可以通過飲食和運動調節來控制體重。
每週輕斷食的時間不要超過兩天，以1～2天爲宜，輕斷食期間觀察自身情況，一旦出現不適馬上停止。
4.保持健康飲食習慣
經過禁食療法減肥後，體重容易反彈，所以一定要長期堅持健康的飲食習慣和生活方式，並定期參加體育鍛煉。
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