懷孕期間孕媽爲了補充營養，難免會體重飆升，生產之後又得多吃催奶的食物，不然寶寶就容易餓肚子，想保持身材就會變得很困難， 催奶的素食有哪些？下面帶來全面介紹。
01適當喝紅糖水
女人們生完孩子之後的7到10天，要適當喝些紅糖水。因爲紅糖水可以爲身體提供熱量，同時具有活血化瘀的作用，能夠幫助子宮排出瘀血和毒素。同時紅糖水可以暖身，有助血液循環加快，代謝加快，避免身體內堆積過多的廢物和垃圾，對於減輕體重有一定的效果。
建議產後可以適當喝一些雞蛋紅糖湯，但是不能喝太久，不然很容易出現惡露淋漓不盡的情況。
02揉捏腹部
出了月子之後，有空閒的時候，應該多揉捏腹部。堅持做腹部運動——雙手互相揉搓，掌心發熱以後貼着腹部，繞着肚臍做圓周運動。再按揉順時針和逆時針方向做環形按揉共計200次，具有消除腹部堆積脂肪的作用。
想要通過按揉腹部運動消除腹部脂肪的話，按揉時間至少要達到30分鐘以上。日常比較忙碌的女人們，建議每個星期做三四次就可以了，有時間的話，可以每天抽空揉捏一次。
03吃高纖維的食物
產後女人身材最爲臃腫的部位就是腰腹部，因爲產後坐月子很多人都是在牀上躺着或者坐着，運動量特別少。加上爲了有足夠的乳汁，會進補大量有營養的食物，所以腰腹部特別容易堆積營養物質，導致腰腹部出現肥胖。
此外，產後多進食滋補品，腸胃一下子無法將大量食物消化，所以腸胃就容易堆積大量的食物，非常容易出現便祕問題。長期便祕的女人，小肚子會顯得特別大。想要瘦肚子讓腰變細一些，要多吃高纖維的食物，促進腸胃的蠕動，幫助身體排便，改善便祕型肥胖。
其中，高纖維食物有很多種，常見的有粗糧、豆類、芹菜、大麥、無花果等。產後女人想要瘦得快，應該適當吃一些。
海帶。 媽媽們肯定想不到海帶還能催乳吧，海帶中含有很多碘和鐵，碘是製造甲狀腺素的主要來源，鐵能夠預防孕婦貧血，如果媽媽產後體質不是很寒涼，可以用海帶燉湯喝，比如海帶排骨湯，海帶豬蹄湯，如果媽媽想減肥，可以專門喝點海帶湯，對下乳是非常有幫助的
黃花菜。 黃花菜又名金針菜，萱草花，其營養成分非常豐富，每一百克幹品含蛋白質14.1克，幾乎是肉類的含量相當，中醫認爲黃花菜有利尿止血，下乳的功效
花生蓮藕湯。 把紅皮的花生洗淨，提前泡一下，煮的時候連同泡的水一起倒入鍋中，再加入蓮藕，桂圓枸杞煲成湯，可以多放一些水，把這些水當茶喝，既補了身子，又可以下奶
茭白。茭白含有多種維生素、礦物質、蛋白質及碳水化合物。中醫認爲茭白有解熱毒、防煩渴和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用哦。
萵苣。萵苣含有很多營養成分，尤其是還有鈣，磷鐵很多，除鐵之外，其他的營養素都是葉子比莖含量高，食用萵苣時最好不要將葉子丟掉，萵苣有清熱利尿，活血通乳的作用，很適合產後少尿及沒有乳的新媽媽
以上就是全部內容。
