產後抑鬱的問題越來越被大家所重視了，產後抑鬱是指女性在產後的特殊階段，發現有產後抑鬱情緒，要及時尋求方法擺脫，那麼，產後抑鬱一般發生在什麼時間？下面本站小編就來說說。
對於產後抑鬱的界定是從產後1天之產後 12 個月都有發生，是特發於女性產後這一特殊時段的抑鬱症。又稱圍產期抑鬱症，特指從妊娠期開始至產後 4 周內發生的。
產後抑鬱症通常在6周內發病，可在 3-6 個月自行恢復，嚴重的也可持續 1-2 年，再次妊娠有 20%-30% 的複發率。
1.妊娠因素：在婦女妊娠的時候，其體內的激素會發生很大的變化，內環境穩態受到破壞，而這種激素的改變產後抑鬱症發生的生物學基礎。臨產期前女性體內的雌激素、黃體酮、皮質激素、甲狀腺素不同程度增高，胎盤類固醇達到最高值。而在分娩之後，導致該激素突然減少，使得產婦從興奮狀態轉變爲抑鬱狀態。
2.分娩因素：在分娩的過程當中，女性遭受的痛苦是十分巨大的，特別是對於第一次懷孕婦女來說，其內心的恐懼感以及傷口的疼痛感使得其軀體和心理受到損傷，導致產後抑鬱的發生。
3.孕期心理變化：在懷孕之後，婦女的情緒處於不穩定之後，過於擔心自己懷孕中和懷孕之後的變化。比如說：擔心丈夫出軌、擔心自己的工作會受影響、擔心孩子出現後無能力撫養等，都會使得女性處於抑鬱狀態，情緒波動。久而久之，就會在產後突然釋放這種情緒，導致產後抑鬱的發生。
4.遺傳因素：遺傳因素也是產後抑鬱發生的一個重要因素，有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高於無病史的女性人羣。
5.不適應角色轉換：很多初爲人母的婦女，在孩子出生之後，不能夠適應這種變化，不能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒，因此也容易導致產後抑鬱的發生。
總的來說，要想遠離抑鬱，和諧的家庭關係是遠離抑鬱的基礎，需要每一個家庭成員共同努力，必要時可藉助專業心理師的力量，具體來說有以下十點：
1. 暗示法
孕期生活中時常做自我暗示：不生氣，不着急，寶寶看着呢。雖爲人母，仍是嬌妻、愛女，暗示提醒自己享受角色轉換的幸福感。
2. 轉移法
離開不愉快的情景，通過能夠引起自己愉悅情緒的活動，如聽音樂、讀書、郊遊等等，使自己的情緒焦慮轉向愉悅。如《飄》中女主角郝思嘉面對困境時所說的 " 明天再想 "，將注意力轉移到愉快的事情上，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。不要讓悲觀的東西整體停留在腦子裏。
3. 釋放法
可通過寫日記、找好友或情人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄鬱悶情緒，甚至大叫，使煩惱煙消雲散，得到令人滿意的 " 釋放 "。
4. 社交法
廣交朋友，將自己置身於樂觀向上的羣體中，充分享受友情的歡樂，使自己情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。如：接受閨蜜團、媽媽羣的情緒感染，漸進式融入與自身條件類同的羣體，通過人際關係的拓展分減對抑鬱情緒的關注。
5.行爲調整法
鑑於女性生產後不宜做劇烈運動，可適當做些放鬆的運動，如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽舒緩優美的音樂等等，健身房會有很多適合產後媽媽參與的項目，打坐、冥想、瑜伽也非常適合自己在家進行。
6. 音樂療法
是抑鬱症心理治療方法中最受歡迎的療法，大腦邊緣系統和腦幹網狀結構對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接的影響。
推薦貝多芬《命運》、博克里尼大提琴《A 大調第六鳴奏曲》、莫扎特的《b 小調第十四交歌曲》、格什文的《藍色狂想曲》、貝多芬的《月光》、我國民樂《光明行》、《步步高》、《情深意長》······
7.美容法
不妨嘗試改變下自己的形象，在經濟能力允許的範圍之內，改變髮型、spa、添置新衣、裝點居室環境等。
8. 膳食調節法
不宜過多食用巧克力、甜食等，因爲過量食用這些食物可使體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現煩躁不安、愛發脾氣、易傷感等消極情緒;宜食香蕉，產生愉快情緒。
9. 丈夫的角色
要讓妻子情緒穩定，丈夫首先自己保持平靜的心緒，適度隱瞞自己的消極情緒，不把外面的情緒發泄在妻子身上，不要太 " 掛相 "、要保持 " 陽光之美 "，編故事、逗笑、扮喜劇演員。
丈夫要有愛心、細心、關心、責任心及幽默感。幫助妻子穩定情緒，使妻子保持愉快心境，體諒妻子，包容她的情緒不穩、易激動、煩躁、發怒、脆弱。妻子有需要的也要告訴老公，陪伴是最長情的告白。
10. 求助專業心理師
準媽媽和新手媽媽都有自己的過往經歷，歲月的沉澱也使以往未被處理的情緒積累下來，在孕產期被髮酵、釋放，造成產前產後的抑鬱狀態，求助專業的心理師，幫你輕鬆度過孕產期，走出陰霾。
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