甘肅山地馬拉松事故21人遇難，遭遇極端天氣氣溫下降，很容易出現失溫情況，這種狀態是非常危險的，如果不及時救治，嚴重會導致死亡，戶外失溫如何自救？下面本站小編就帶來介紹。
如果遇到失溫，我們應該這樣做：
想辦法將失溫症患者移出吹風和溼冷的地方，和寒冷空氣隔絕開來。
包括：將失溫症患者轉移到乾燥、背風的地方，避免讓患者暴露在潮溼和大風環境裏，安置的時候注意不讓患者直接躺在冰冷的地上，脫下患者被打得透溼的貼身衣物，做好頭部的防寒保暖工作等。
應該這樣做：
1、換乾衣服並擋住風寒吹襲
2、吃點流質食物、含糖食物
3、熱水袋包在手套或襪子裏, 放在腋窩、頸部和腹溝處
4、必要時，身體溫熱者可用 隔離物以身體直接接觸方式導熱
5、重度失溫患者脈搏和心跳停止時， 採用心肺復甦急救
切忌：
1、給失溫患者飲酒，很多人認爲喝酒之後身上會暖和，其實這是一種錯誤的觀點，因爲酒精本身並不能給人體提供多少熱量，但是它能刺激血管的擴張，促進血液循環，飲酒之後血液循環加快，主觀上是感覺暖和，其實只是加速了身體熱量的散失，用飲酒的方式來取暖，實際上是飲鴆止渴
2、把外界輔助熱源用於四肢，有人一摸低溫症患者的四肢，發現冰的不行了，立馬將熱水袋拿去溫暖四肢，其實這樣做會加速讓主軀幹部位的溫暖血液流向四肢，帶走熱量，從而使得核心部位的熱量加速散發。
3、採用滾燙的輔助熱源，輔助熱源的最佳溫度是在人體體溫上下，過於滾燙的熱源，會導致患者被燙傷
4、嚴重失溫時回暖過快，大量寒冷的血液迴流到心臟會導致心律不齊。身體的快速回溫會導致休克，這樣很危險。不管患者看起來多麼糟糕，如果患者身體沒有回暖，都說明他還沒有死，不要放棄救治的機會。
5、搬動重度失溫患者時動作過大，重度失溫患者心臟跳動非常緩慢和輕微，對外界力量的反應非常敏感，甚至在搬動患者的時候動作過大都會導致心跳停止而導致死亡!所以心肺復甦急救，尤其是心臟按摩，必須是在確認脈搏和心跳已經結束的情況下才能進行，否則適得其反!當然，用嘴將熱氣吹入患者體內也是一種提供熱量的方式。
馬拉松比賽的最適宜溫度大約在10—15℃，但身體對外環境溫度(冷、熱環境)的適應也非常重要，而體溫調節又是其中的一個關鍵。當產熱速率低於散熱速率，體內熱量越來越少、不足以保持體溫，就會出現“失溫”現象。
戶外運動中失溫的原因主要有：
環境溫度過低和穿着太少，使得人體通過體表傳導流失的熱量太多;
身體能量不足，特別是運動進行到後程，因爲體內能源物質的消耗，沒有足夠能量供以產熱維持體溫。
溫度過低時，身體中的生物酶會失效，導致人體的化學反應難以進行，進而抑制人體機能，嚴重者會導致死亡。
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