維生素與骨骼的生長髮育密切相關，尤其是維生素D，如果體內缺乏維生素，可以促進腸道對鈣、磷等無機鹽的吸收D，體內的鈣和磷會減少，從而影響骨骼的生長髮育。因此，青春期要注意保持合理的飲食，增強營養，多吃含維生素D的食物，以補充身體生長髮育的需要。
要想讓孩子長高，首先要補充足夠的鈣。青春期適當飲用骨湯、牛奶等富含鈣的食物，促進鈣的吸收，爲長高提供足夠的基礎。
核桃、開心果、杏仁等堅果含有大量的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等微量元素。這些微量元素有助於青春期身高發育，每天吃一點就夠了。
人體骨骼中99%的元素是鈣、磷、鎂等礦物質。鎂、磷等礦物質也是青少年發育的必要條件。補充這些礦物質元素可以多吃動物內臟、魚蝦等食物，有助於骨骼的正常生長，使骨骼更加堅韌。
每天堅持體育鍛煉可以加速骨骼中的血液循環，改善骨骼的營養，增強內分泌功能，促進骨骼生長髮育。因此，青少年可以選擇更多有助於身體成長的運動，如跳躍、體操、游泳等。
青少年進入睡眠狀態後，體內的生長激素分泌會變得旺盛，對身高發育有重要影響，也能放鬆大腦神經和肌肉。所以青少年要注意保持高質量的睡眠，最好每天十點前睡覺。
青少年兒童長期暴露在陽光下，有利於體內維生素D的合成，補充足夠的維生素D有利於鈣的吸收，所以有利於身高發育，所以當陽光充足時，我們不妨在陽光下活動，所以可以得到足夠的陽光，但也通過運動促進血液循環，增加骨組織血液供應，幫助生長。
