想要生育，性能是必不可少的，但隨着人們生育年齡的推遲，性功能逐漸衰退，性功能成爲阻止生育的重要門檻，最近美國運動生理學家瑞奇韋依發現，長期持續運動的人，到了50歲還能保持30歲的性能。
俯臥撐是提高性能的優先運動。完成俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉羣緊密配合，男性在性愛時也需要調動身體的肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，在採用男性上位的性愛時，他的體更好，動作更強，更持久。另外，經常俯臥撐可以改善血管彈性，增加四肢血液流動，有助於勃起，減少勃起功能障礙。
紐約州立大學體育學教授兼體育協會諮詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來說，男性40歲後，如果每天能連續做15個俯臥撐，性生活時的體能應該得到保障。如果肢體力量不好，可以從簡單的練習開始，離牆壁50釐米，雙臂推牆，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。隨着體力的增加，逐漸改變俯臥姿勢，注意每次運動都要保持背部筆直，收緊臀部腹部，次數減少。
除此之外，在日常生活中還有意。如果你能堅持你的性能，這不是問題。
多曬太陽補充維生素d
肖健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，向陰莖輸送必要的能量。哈欠同時伴有深呼吸，早晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，早晨點亮性能。
每天睡覺前按摩5分鐘，有活血、睾丸的效果，改善循環，使男性的性能更上一層樓。中醫專家稱肚臍爲神奎穴，經常按摩有助於促進肝臟、腎臟的新陳代謝，給男性的性能加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到發熱，用手掌按下時間針的方向，將手掌的熱量傳遞給人體，提高性能。按摩太陽穴可以緩解全身，使睡眠更加穩定，這也是性能的最佳維護。按摩方法是用雙手拇指按順時針、逆時針的方向按摩10次，睡前躺在牀上就可以了。
男性體內缺乏碘、核酸、番茄紅素三種微量元素時，功能減退，性慾低下。午餐是補充這些營養元素的最佳時機。
吃海藻。海藻類食品中含有豐富的碘元素，是降低男性疲勞感的重要因素，壓力大時平衡男性的性功能，海藻具有蛋白質高、脂肪低的特徵，不會給吸收帶來很大負擔。因此，午飯時，請喝一杯海帶湯。
吃番茄紅素。番茄紅素是男性前列腺的第一保護傘，爲精子的產生提供了強烈的支持，被稱爲最天然的助劑。每天吃幾顆華寶通飯番茄紅素，能有效預防男性前列腺疾病。提高精子的活力。
因爲睾丸激素水平隨着體內維生素d含量的增加而上升，所以對男性的性愛質量不可或缺。如果男性缺乏與陽光的親密接觸，精子活動會大大降低，性功能也會減弱。因爲體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。
曬背。根據中醫理論，前是陰，後是陽！背部迎接陽光，補充體內陽光，疏通身體經絡，強腎強陽，提高男性性能力。
性愛後可以喝營養飲料，男性的性愛消耗了很多維生素c、鈣、礦物質，材料給身體補充能量吧。
喝純果汁。果汁含有豐富的維生素c、礦物質，易被人體吸收。另外，性愛時流汗的鉀也可以用果汁補充。
幫助男性補充體內流失的鈣，爲下一次睡眠做好充分準備。然而，最好選擇低脂肪牛奶，以免晚上給身體帶來太多熱量。
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