脫髮分爲很多種情況，營養性脫髮是其中的一種情況，營養性脫髮指的是因爲在飲食上缺乏一些營養元素，導致頭髮出現脫落的情況，所以平時一定要注意攝入充足的營養，防止脫髮，那麼營養性脫髮要怎麼辦呢？營養性脫髮吃什麼好呢？
1、脫髮原因
頭髮的生存需要大量的營養素供應，蛋白質、鐵質都是頭髮所必需的營養素。糖與鹽的過量食用也會導致營養代謝性脫髮，因此頭髮的營養狀況直接影響着靚麗的秀髮。只有全面提供營養才能保證頭髮的活力與健美，避免秀髮遭到營養不良而脫髮。此外，營養性脫髮治療也不是一味的亂補，需要根據自身情況而定。頭髮的脫落與氨基酸的攝入也有關，具研究表明，毛髮的主要成分是胱氨酸和甲硫氨基酸，缺乏這兩種氨基酸也會造成脫髮。
2、補充植物蛋白
頭髮乾枯毛躁、髮梢分叉的，可以多吃黑芝麻、玉米、黑豆等含蛋白質豐富的食物。
3、補充微量元素
頭髮的光澤與甲狀腺有關連，補充碘能促進甲狀腺分泌，有助於頭髮的生長與健美。含碘豐富的食物有紫菜、海帶等。
經常掉髮脫髮的人體內一般會缺鐵。因此要多食用含鐵豐富的食物，如蝦、帶魚、黑豆、花生、香蕉、胡蘿蔔等。
4、補充維生素
維生素E具有抗衰老的作用，能促進細胞分裂，使毛髮生長。含維生素E多的食物有黑芝麻、捲心菜、鮮萵苣等。
維生素B缺乏是引起脂溢性脫髮地重要原因，因此補充維生素B是防止脫髮的一個重要方面。含維生素B豐富的食物有全穀類、動物肝臟、新鮮果蔬、豆類等，多食此類食物有利於防止脫髮掉髮。
5、多食新鮮水果蔬菜
血液中的酸性毒素是頭髮變黃甚至脫落的因素之一，由於身心過於疲勞,再加上長期食用高脂、高糖的食物，使得體內代謝產生酸性毒素。像動物肝臟、畜禽肉類等酸性食品，食量過多易引起血液酸中毒，因此要儘量少食用。鹼性食品有西紅柿、莧菜、苦瓜、黃瓜、西瓜、哈密瓜等。
6、多食含硫氨酸的食物
硫氨酸是滋養頭髮的重要成分，一般存在於豆類、動物性食品和包心菜中。適量的攝取這類物質，有利於毛髮生長，爲毛髮生長提供必要營養素。
7、營養性脫髮注意事項
一、忽視主食的重要性
歷代養生家一直以來，提倡我們健康的飲食要以“五穀爲充、五果爲養”，意思就是指的人體每天必須要攝入一定量的主食以及水果蔬菜。然而，最近有研究表明，現代城市人對於主食的攝入量越來越少，已有不足的趨勢，這便給人們健康帶來了一定的隱患。主食攝入不充足，會容易導致人們氣血虧虛、腎氣不足，這會是導致脫髮的一個因素。
二、過多攝入辛辣食物
辛辣的食物也是導致營養性脫髮的一大因素，我們在享受辛辣美味滿足食慾的同時，卻害苦了我們的頭髮，因此要減少辛辣食物的攝入。
三、節食減肥
還有一點值得注意的是，年輕女性過分的減肥節食，是導致營養性脫髮的一個重要因素。過分的減肥解釋極易導致許多營養及微量元素的缺乏，而頭髮的生長需要許多的微量元素及必須的脂肪供應，依靠過分的節食來減肥的人基本都會缺乏這些對頭髮生長有利的營養物質的攝入，導致脫髮現象的發生。因此，如果在減肥過程中出現了脫髮的現象，應當立即停止不均衡的減肥食譜，迴歸正常的飲食，以保證頭髮的正常生長。
