生命在於運動，這句名言是正確的，運動可以提高人的身體素質，使人健康不易生病，其實運動也可以提高人的性能，以下運動可以提高人的性能。
提高性功能:跑步性慾年輕5歲
運動醫學研究表明，在有氧運動中，可以使胳膊和腰腹活動的耐力運動最能提高性質，最典型的是慢跑，可以提高66%的人性生活質量。在美國10年的馬薩諸塞男性老化研究中，久坐的男性ED比例最高，每天只走20-30分鐘，對ED有一定的逆轉作用。與不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會下降30%左右，性能力會年輕2~5歲。
美國科羅拉多州立大學體育生理系曾經做過調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。此外，研究表明，長跑者不僅在外觀上更有吸引力，而且在實際的性生活中也更加和諧。究其原因，是因爲跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性生活的快感。第三，增強腹部和臀部的肌肉彈性，使人更有吸引力。四是能使體內產生內咖肽，有助於改善情緒，增進性興奮。
野波注意到，適量的運動可以提高人體的性激素，特別是男性體內的睾酮含量。但是，不要太多。例如，連續運動不得超過2小時。否則，會相反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
提高性功能：游泳延長勃起時間
炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。據國外調查，游泳名人到了60-80歲，性生活還像30歲左右的男性一樣，每週性生活超過1次。馬曉年告訴記者，游泳對性生活的好處在於女性。有研究表明，經常游泳的女性在性生活中更容易滿足。游泳也能有效地延長男性的時間。
蛙泳與蝶泳被認爲是最適合女性的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一閤中，鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年表示，這是女性在性生活中使用最重要的幾組肌肉，特別是恥骨尾骨肌肉，也被稱爲戀愛肌肉性肌肉，通過適當的收縮和放鬆，可以得到更完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導致過早；而它們過分鬆弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到。經常游泳的人，盆底肌肉和腹壁和大腿肌肉可以很好地鍛鍊，在性生活開始時放鬆，延長男性勃起時間的性生活的後半部分，可以適當地有力地收縮，幫助自己。
另外，游泳可以改善內分泌失調，減少不安，心情平靜，皮膚光滑美麗，使女性在性生活中更有魅力。但需要注意的是，生理日的女性最好不要進水。此時，陰道抗菌能力差，容易引起陰道感染和炎症。每次游泳最好不要超過40分鐘，新手10-15分鐘。
提高性功能：器械練出惹火身材
健身房裏各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛鍊肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他（她）在性生活中能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然有很多身材不好但有信心的人，但身材健康無疑更性感。
苟波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之間，男性一般在 0.85—0.95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛鍊，而這些肌肉練好了，身體就會呈現出完美的倒三角形。
有研究表明，擁有運動員外觀和倒三角形體型的男性對女性最有魅力。因爲可以補充女性正三角形體型。對於追求苗條，害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性，苟波建議，可以藉助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹爲主的鍛鍊。
提高性功能：瑜伽提升性愛快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性生活的感受能力，體會到更多、更美妙的性愉悅。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性生活的另一方更好地契合！
在瑜伽的發源地印度，每年一次的全國性生活調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。一些瑜伽練習，如束角式(雙腳心相對，膝蓋彎曲，雙手將雙腳跟靠近大腿根部)、腿前屈曲式(雙腳儘量分開，上半身前傾，雙手儘量向前伸展)，可以增強臀部和骨盆的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛鍊會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣體，輕輕收縮肛門和會陰。
楊大中指出，這是性科學上唯一寫在教科書上的性運動——提肛運動，通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛鍊腳趾、尾骨性肌肉的目的，改善女性陰道鬆弛，增加男性勃起時間，發揮一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸練習，可以慢慢學習長而慢的呼吸方式，這種安靜和平滑可以促進精神集中，擺脫性生活中的緊張、煩躁感，有助於體驗性高潮。
提高功能:三大夫婦運動
運動對實現完美性愛的作用很大，但如果沒有時間，請不要擔心。專家們提出了三種最適合在牀上進行的夫婦運動。
1、增加靈活性。妻子躺在牀上，丈夫拉着妻子的手，幫助她舉起上半身。5-10組，夫妻可以交換，起到提高柔軟性和肌肉力量的作用。
2、骨盆提升操。丈夫或妻子躺在牀上，雙腳支撐，臀部離開牀，挺起腹部和軀幹，懸掛身體，放下，每天做20-30次，鍛鍊骨盆和腰背的力量，避免性生活後腰痛。
3、腹式呼吸鍛鍊。夫妻一起，跪下坐着，調整呼吸，用腹部肌肉收縮的力量慢慢呼吸，同時用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放鬆肛門。練習10分鐘，可以提高勃起能力。
