有白髮的人羣應少吃辛辣刺激、高鹽、高糖、高脂肪的食物。
辛辣刺激、高鹽、高糖、高脂肪食物雖然能滿足人們的口腹之慾，但提供的能量大多超過人體需要，而且營養元素缺乏嚴重。長期進食這類食物很可能出現營養不良。有研究發現，白髮的出現與營養不良密切相關。因此，有白髮的人羣應少吃上述食物。
爲避免或減少白髮的出現，在食物的選擇上，有白髮困擾的人羣宜吃富含蛋白質、維生素、鋅、銅、鐵等礦物質的食物。另外，有白髮困擾的人羣還需養成良好的飲食習慣，規律進食，避免挑食、偏食。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食堅果
胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、西紅柿、幹木耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食類辛辣食物油炸食物醃製食物
豬大腸、豬肥肉、黃油、豬油
更多建議
有白髮的人羣在進行飲食調理的同時，還應注意：
4、適當舒緩壓力，避免憂思過度或情緒劇烈波動。
3、戒菸，應避免主動和被動吸菸。
2、適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、練太極拳、八段錦等。
1、注意休息，保證充足的睡眠，保持良好的心態，避免勞累。
