“今天晚睡一會把工作完成，週末再補起”相信很多人加班時都抱着這種心態，可今天的睡眠，隔幾天真能等價補上嗎？
星期一到星期五是忙碌的日子，週末是放鬆的時候。工作壓力日漸增大，越來越多人進入加班行列。最近，全國行業的加班排行榜在網上瘋狂，優勝的網絡行業平均每週加班9.3小時。這麼長的工作時間，每天的睡眠時間一定不足，週末的補充成爲自然現象。那麼，週末感覺不健康嗎？
60%的人因加班而睡眠不足
現在的人們壓力越來越大，白天上班，晚上睡不着覺，睡眠不足，失眠。人的正常睡眠時間是7~8小時，晚上11點前睡覺才能讓大腦休息得最好。調查顯示，只有6.5%的工作人員堅持按時睡覺，而有時或經常甚至幾乎每天都推遲的人預計睡覺時間達到62.9%，超過60%，60%的人因加班而睡覺。這樣下去就會出現睡眠不足、精神不集中、記憶力下降等現象。
研究表明，長期性睡眠不足能夠造成一系列的機體危害，包含注意力、判斷力和記憶力完成日常工作能力的降低等。失眠的存在也可以增加抑鬱的危險。
週末“補覺”不靠譜
工作日睡眠不足，那到了週末人自然就會處於放鬆狀態。很多人週末自然醒來，睡到12點也很累。這確實讓我們懷疑週末的補覺真的有效嗎？
最新研究表明，週末補充睡眠沒有效果。補眠無法消除與睡眠債相關的所有健康問題。
人一旦熬夜，就會造成大腦的疲勞感，幾天正常睡眠也無法消除。從星期一到星期五醒來剝奪，應該睡覺的時候沒有睡覺，週末想一次睡得更多，這個想法不科學。
人體生物鐘以24小時左右爲週期，週末比平時睡得多會擾亂生物鐘，在恢復正常模式時會感到疲勞。補覺最大的結果是引起生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在牀上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。所以週末如果晚兩小時或兩小時以上起牀就會讓身體失去平衡，導致工作日起牀愈加困難。
週末補過覺的人常常會發現，起牀後平時乏力、頭暈、注意力不集中等症狀不見減輕，反而更加嚴重。因爲睡眠不是越多越好，人們每天需要的睡眠時間是7~8小時，多了也不行。過多地“補覺”，其實是一種無效睡眠，純屬浪費時間。而且每週睡眠時間的變化使得自身的生物鐘無法適應，會導致一定程度的神經衰弱，甚至影響消化道內分泌，出現食慾不振、食物沉積在胃裏的飽脹感，嚴重的還能引發消化性潰瘍或冠心病等疾病。
如何改善睡眠質量？
如果想使白天的精神更好，晚上的睡眠質量更好。
阻礙質量好的睡眠敵人之一就是壓力。感到壓力時，不要太在意，大而化的心情也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放鬆再入睡。
因爲飽了睡覺會影響睡眠質量，所以晚飯儘量在睡覺前3小時完成。
每天做30分鐘運動的規律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規活動。一定量結束後，可以促進腦內分泌血清素的化學物質，給身心帶來活力，積極提高。
像弓一樣睡覺效果好，右側臥牀負擔輕。研究表明，像弓一樣睡覺可以地減少心對人體的力量。人體的心臟在身體的左側很多，所以躺在右側可以減輕心臟的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，以免因噩夢而醒來。另外，不要用頭睡覺或張開嘴。睡覺的時候用被子捂住臉的話呼吸會變得困難，身體缺氧的張開嘴吸入的冷空氣和灰塵會傷害肺，胃也會變冷。
