雖然肚子沒有飢餓感，但無意中又開始想吃東西了。這被稱爲虛假食慾。
如果日常生活不規律，或是由於壓力問題讓內分泌失調的話，就會出現這種“虛假食慾”，不知不覺就會進食過量導致發胖。
爲了不讓肥胖症進一步惡化，先來測試一下吧！
1、當發現的時候，已經開始在吃東西了。
2、喜歡吃垃圾食品。
3、吃的話心情會變好。
4、吃夜宵和零食。
5、容易意志消沉、情緒低落。
6、一個也沒有讓你着迷的興趣。
7、容易盲目不停地吃東西。
8、總是小零食不離手。
9、即使處於飽滿狀態，也有食慾吃甜點。
10、很喜歡聊食物話題。
如果以上情況符合6個以上的話，是屬於紅色警告信號！
吃太多是內分泌出現問題！！
無目的地飲食、飲食過快、生活不規則是虛假食慾的原因。產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用，食物無法控制，容易吃得太多，反而積存脂肪的荷爾蒙活躍起來，陷入這種噩夢般的惡性循環。
但是，只要控制，就可以減少正餐以外的飲食！
事實上，抑制虛假食慾非常簡單。使激素，即內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食慾，自然而然，也就能快速瘦下來了。
1、口香糖
首先是口香糖，“嚼”這個動作可以讓人分泌出產生滿腹感的荷爾蒙，從而緩和空腹感。但最好吃低熱量、無糖的口香糖。儘量避免吃無須咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
2、湯
通過補充水分提高腹部，防止暴飲暴食，控制容易產生脂肪的荷爾蒙分泌。最好喝西紅柿湯、海帶湯等，沒有油，熱量低的湯。加入食油、黃油、奶油的高熱量湯最好不要喝。
3、體積較大的食物
吃一些低熱量但體積較大的食物。蘑菇和魔芋等比較好。使用沙拉和蛋黃醬調味的高熱量食物也要儘量不要吃。
4、需要咀嚼的食物
選擇纖維多、需要咀嚼的食物。促進產生飽腹感的激素分泌，控制食慾。比較耐嚼，纖維豐富的牛蒡、根莖類蔬菜、海帶等。但高熱量堅果類應避免食用。
5、GI值(葡萄糖指數)低的食物
以GI值低的食物爲主食，控制脂肪產生的荷爾蒙分泌。GI值上升，即血糖值上升，脂肪容易積聚在體內，增加飲食慾望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。
點開腳尖運動，控制食慾
1、雙腳開啓，雙腳間距與肩同寬，挺直腰背，點開腳尖站立。點擊腳尖的動作可以收緊肌肉，促進燃燒脂肪的激素分泌。
2、首先，左腳斜向前邁出一步，使兩腿交叉，但要注意保持身體平衡。在練習期間，你可以放一些你喜歡的音樂，放鬆你的身體，做動作。
3、接着2的動作，右腳斜向前踏出，然後左腳恢復到原來的位置。並且要有節奏地去做動作。
4、右腳也恢復到原來的位置時，這組動作完成了。按動作1~4的順序，重複練習5分鐘爲1組，每天練習2組可以有效地控制食慾。
動作升級版
1、雙腳開啓，並且雙腳間距與肩同寬，雙手舉在身體上半身左右兩側，彎曲肘部。此時，視線必須朝前。動作的要點是要挺直腰背。
2、然後一邊轉動腰部，一邊讓左邊手肘靠向右邊膝蓋。左右交叉練習。而且要有節奏地反覆做這個動作。
3、坐下，站起左膝，挺直腰背，上半身向左轉，保持這種姿勢10~20秒。改變動作不變，重複這個動作。這個動作可以促進背部肌肉的血液循環，快速燃燒脂肪。
4、膝蓋跪下，向上伸直膝蓋以上的部位，上半身向後傾斜，稍微感到疼痛時，伸直動作，保持這種姿勢10~20秒。這個動作可以提高體溫，幫助燃燒脂肪。
5、仰臥，彎曲膝蓋，保持這種姿勢10~20秒，腰不太好的人可以坐下來做這個動作，左右各重複10~20秒。
