不良行爲習慣會導致女性骨盆擴張或變形，如翹曲雙腿、睡在沙發上、躺在手機上等，輕者會導致身體肥胖，重者會導致全身骨骼變形。因此，有骨盆變形的女性應該積極糾正，還沒有形成的也應該積極預防骨盆變形。盆腔變形怎麼辦？小編爲大家詳細說明。
盆腔變形的壞處
髖關節外擴、腿部變形、踝部肥胖、小腹微凸、無曲線、器官向下移位、大腿外八。
骨盆變形
1、從側面看腰部和臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部翹曲，腰後彎曲度特別大)。
2、仰面躺在牀上，放鬆下肢，看左右腳踝傾斜角度是否不一致。
3、對着鏡子看自己的腰部以下，兩側是否有不對稱的情況，如腿關節是否突出，兩側臀部是否相同大。
4、用手摸自己腰部下方兩側，是否一側胖一側瘦。
5、仰面躺在牀上，看腰是否懸着。腰離牀的中間，是否可以放入雞蛋大小的東西。
盆腔變形怎麼辦
先把毛巾捲成枕頭形狀，然後身體緊繃平躺，把卷好的毛巾墊在盆腔下面，這樣可以在拉脊椎骨的同時收緊盆腔，消除肚子上的贅肉。然後雙手擡頭伸直，雙腳大拇指接觸，腳後跟分開呈八字形即可，有助於收束肋骨。最後，雙腳大拇指接觸，腳後跟分別呈八字形，可有效緊緻髖關節，加快盆腔緊縮的過程。
如何預防盆腔變形
1、不要蹺二郎腿
蹺二郎腿時，盆腔和髖關節長期受壓，容易痠痛，時間長了盆腔在不知情的情況下。儘量不要長時間坐着，每坐一個小時就要起牀活動。坐久了的人也要保持正確的坐姿，腰要挺直，膝蓋要自然彎曲，保持雙腳落地。
2、不穿高跟鞋
高跟鞋可以優雅地拱起我們的腳腳更長。但是，由於高跟鞋的腳後跟有一定的高度，身體傾斜，腳和骨盆的負擔增加，骨盆也傾斜，長時間移動骨盆，容易引起子宮前傾，月經失調，不育的機會增加。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間不要超過2小時，鞋跟的高度最適合3釐米，不要超過5釐米。
3、不要在柔軟或硬牀墊上睡覺
軟牀會使腰部下沉，硬牀會壓迫骨盆部位，引起骨盆變形。理想的牀具應該是軟硬適度的，在我們仰臥的時候身體曲線完全嵌入到牀墊上，從頭部、胸廓、骨盆一起爲脊柱提供水平的支撐力。
4、不要跪在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易引起身體骨骼的扭曲。特別是雙腳向外彎曲的跪下方式特別差，容易使骨盆變形。
骨盆的作用主要是支撐上半身和下半身，這很重要，骨盆發生變化會引起很多問題。爲了不讓骨盆變形，平時要注意站立走路等姿勢，做拉伸背部肌肉的運動。
