長跑是女性朋友形狀保健的健康運動，但對於不怎麼跑步的人來說，一次跑800米是很辛苦的，跑步後嘴脣裂開，呼吸困難，可能會反胃，這是急進的表現。那麼，什麼是正確的呼吸方法呢？接下來，和小編一起學習呼吸要領吧。根據自己的身體狀況做出適當的選擇。
一、加深呼吸緩解疲勞
跑到10-20分鐘時，許多人會感到胸悶、喘不過氣來，腳無力，想停下來，這是極點。然而，如果你停下來，你就不會得到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因爲人體從靜止過渡到高速運動需要適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統和循環系統的調整過程。積極調整呼吸有助於人們快速度過極點，繼續保持運動。極點出現時，應減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣和二氧化碳在肺泡中充分交換，增大交換面積，減輕不適時，加快呼吸頻率，同時加速。
運動約30分鐘到40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對運動員來說，此時需要調整運動強度和呼吸頻率的普通人，此時停止運動，建議稍微休息一下。
二、口鼻同時呼吸
跑步時呼吸方法有兩種:一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。如果你想舒適地跑步，區分跑步的階段和速度是最重要的。
剛開始跑步的時候，或者速度慢的時候，需要氧氣的量很小，只要用鼻子呼吸就能滿足需要氧氣的量。氣溫低或頂風跑步時，應用鼻呼吸，進入肺部的氣體可以用鼻毛和鼻粘膜加熱加溼，避免吸入的灰塵、細菌咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。
跑步時間長或速度快時，鼻呼吸難以滿足身體對氧氣的需要，只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲勞。此時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌壓力。當然，張成血盆大口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，嘴微張，舌尖頂上齶，冷空氣從舌尖兩側繞道吸入口腔，冷空氣有加熱過程，避免直接吸入管道引起咳嗽和不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，使熱空氣順利從口腔吐出。夏天時無此必要。但是，在道路和其他空氣質量差的地方跑步的時候，也可以使用這個技術。
三、呼吸節奏與步伐合作
跑步時，人們習慣根據自己的需要自由調節呼吸節奏，但實際上呼吸節奏必須與步伐緊密合作。通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來纔會感到輕快。
隨着距離的增加，身體的疲勞逐漸明顯。此時，爲了調整呼吸節奏，有必要放慢前進速度，停止前進兩步。
