男性凱格爾訓練的有效時間因人而異，一般需要至少幾周到幾個月的持續訓練才能看到明顯的效果。下面是具體的分析和建議：
1. 持之以恆十分重要：凱格爾運動需要定期鍛鍊，並且需要長期堅持，效果不會一下子顯現。每天進行3-4次鍛鍊，每次12-15次爲一組，每周可以增加1-2組訓練量，從而逐漸增加訓練強度。
2. 充分休息：適當的休息也是訓練的重要部分。建議在完成每組收縮和鬆弛後，向後仰臥或側臥休息一會兒，全身放鬆。讓身體充分地休息和重建，是更好地進行下一組訓練的關鍵。
3. 注重正確的姿勢：進行凱格爾運動時選擇適當的姿勢對訓練效果也有重要作用。例如，坐着可以讓你更好地控制肌肉收縮和放鬆，但躺着可以讓你更好地放鬆身體，減輕肌肉的干擾。應根據自己的喜好、需要和身體狀況選擇適合自己的姿勢和方式。
4. 結合其他鍛鍊：除凱格爾運動之外，還可以結合其他運動，如行走、慢跑和游泳等來提高身體的健康素質，同時也可以增強盆底肌肉力量。
5. 糾正錯誤：在訓練過程中難免會出現錯誤，例如使用錯誤的肌肉組合或者呼吸不正確。如果發現自己存在這些問題，可以及時進行改正。同時，如果在進行凱格爾運動的過程中感到疼痛、不適或出現異常，應該停止鍛鍊並諮詢醫生。
6. 個體差異：每個人的身體情況和生理構造都不同，凱格爾訓練的效果也是不同的。有些人可能在短時間內就能夠看到效果，而有些人可能需要更長的時間來達到預期的效果。因此，要對自己的身體狀況有一個清晰的認識，並根據自己的情況進行訓練。
總之，男性凱格爾訓練需要堅持並且需要循序漸進。在持之以恆地鍛鍊的同時，養成正確的姿勢和呼吸方式也是非常重要的。最後提醒，如果在訓練過程中出現疼痛或不適等不良反應，應立即停止鍛鍊並諮詢醫生。
