我們每天的生活有規律嗎？看看這個被稱爲世界上最健康的工作日程，一定會有收穫。
7:30-8:00:早餐前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。英國牙協會的健康和安全研究者戈登沃特金斯說。
8:00-8:30:吃早飯。
早餐必吃，因爲它水平的穩定。倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早餐可以吃燕麥粥等，這種食物血糖值低。
8:30-9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，早上鍛鍊的運動員容易感染疾病。免疫系統在這個時間功能最弱。走着去上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人比久坐不動的人感冒的概率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清晰。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息。
如果電腦工作時，每小時休息3分鐘。
11:00:吃水果。
這是解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麪包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以作爲蔬菜的一部分。維倫博士說。
14:30-15:30:午休一會兒。
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。每天三餐之間喝酸奶有助於心臟健康。
17:00-19:00:鍛鍊身體。
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質豐富的食物。吃飯的時候要慢慢咀嚼吞嚥。
21:45:看電視。這段時間看一會兒電視放鬆，對睡眠有幫助，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23:00:洗澡。
適當降低體溫有助於放鬆和睡眠。拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30:睡覺。
如果早上7點30分起牀，現在睡覺可以保證8小時內充分睡覺。
任何試圖改變生物鐘的行爲，都會給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年後會後悔，再也來不及了。
一、晚上9-11點是免疫系統(淋巴)的排毒時間，這個時間必須安靜或聽音樂。
二、晚上11-凌晨1點，肝臟的排毒需要在睡眠中進行。
三、凌晨1~3點，大膽排毒也一樣。
四、凌晨3~5點，肺排毒。這就是爲什麼咳嗽的人在這段時間裏咳嗽得最厲害，因爲排毒動作已經進入肺部。不要使用止咳藥物來抑制排除廢物。
五、凌晨5~7點，大腸排毒，上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時間段，應該吃早飯。治病人最好早吃，6點半前，養生人員7點半前，不吃早餐的人要改變習慣，拖到9、10點吃也不如不吃。
七、半夜至凌晨四點爲脊椎造血時段，要熟睡，不要熬夜。
