7:30:起牀。研究人員發現，早上5:22-7:21分起牀的人，血液中心臟病的物質含量高，7:21後起牀對健康有益。打開臺燈。醒來時，打開燈，重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。 喝一杯水。水是體內成千上萬的化學反應所必需的物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30—8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齒腐蝕。刷牙後，可以在牙齒外面塗上含氟的保護層。或者，早飯後30分鐘刷牙。
8:00—8:30:吃早飯。早餐一定要吃，因爲它可以幫助你保持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早餐可以吃燕麥粥等，這種食物血糖值低。
8:30—9:00:避免運動。研究人員發現，早上鍛鍊的運動員容易感染疾病。因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:一天中最困難的工作研究者發現，大多數人在每天醒來的1、2小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息。如果你在電腦上工作，每工作一個小時，讓你的眼睛休息三分鐘。
11:00:吃水果。這是解決身體血糖下降的好方法。吃橙色或紅色水果可以同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00:在麪包上加入豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可作爲蔬菜的一部分。
14:30—15:30:午休一會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天三餐之間喝酸奶有助於心臟健康。
17:00—19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃多了，會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質豐富的食物。吃飯的時候要慢慢咀嚼吞嚥。
21:45:看電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00:洗澡。適當降低體溫有助於放鬆和睡眠。
23:30:睡覺。早上7點30分起牀的話，現在睡覺可以保證8小時的充分睡眠。
