歐洲盃如火如荼，每天除了工作學習，熬夜看球也很忙。球必看，夜必熬，身體怎麼辦？熬夜會對身體造成很多損害，長期熬夜，身體健康必然會受到影響。熬夜是不可避免的，熬夜對健康的影響最小化。
7大粉絲綜合徵
1、經常疲勞，免疫力下降
人體熬夜，最嚴重的是疲勞、精神不斷的人體免疫力也下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經障礙症狀
2、頭痛
熬夜的第二天，上班或上課時頭暈，注意力不集中，頭痛，長時間熬夜，失眠對記憶力也有隱形損傷。
3、女性生物鐘紊亂，月經不調
女性長期熬夜或失眠會改變身體原來的生物鐘，引起身體生命節律紊亂。這種紊亂會導致一系列內分泌功能失調，從而影響女性的排卵週期。排卵週期一旦混亂，月經就可能不規則，妊娠激素分泌就會不均衡。
4、感情不好
精彩的比賽往往大幅度下降，關鍵時刻更令人震驚，這也是足球的魅力。但是，對粉絲來說，支持的隊伍贏了，歡呼雀躍，興奮，輸了，情緒低落，抑鬱，罵街，沖人生氣，不做適當的調整，就會引起不安、憂鬱、不耐煩。
5、胃腸疾病
很多粉絲在酒吧遇到球友，喝幾杯冷凍啤酒是理所當然的。另外，一邊看球一邊吃東西，容易暴飲暴食，或者吃得太快。這些都容易引起消化不良,甚至導致急性胃痙攣等疾病。
6、心腦血管疾病
一些粉絲本來就患有高血壓、冠心病等疾病。休息不好，再加上比賽的激烈對抗和刺激，突然進球或突然輸球的可能性很高，舊病復發，輕則頭痛、胸悶、重則腦血栓、腦出血、生命危險。
7、骨關節疾病
許多球迷看球時都喜歡躺在沙發上,或者靠在牀上,坐姿不正,且長期保持一種姿態。比賽時間長，中途活動身體的人很少。頸椎和腰椎容易不利，特別是腰間盤突出，頸椎病的人容易復發。
很多粉絲在酒吧遇到球友，喝幾杯冷凍啤酒是理所當然的。另外，一邊看球一邊吃東西，容易暴飲暴食，或者吃得太快。這些容易引起消化不良，也容易引起急性胃痙攣等疾病。熬夜影響各個器官的修復和排毒，食物可以養護器官幫助排毒。
熬夜看球時可適當補充營養
1、補充優質蛋白質
熬夜工人勞動強度大，能源消耗多，應注意補充優質蛋白質。動物蛋白質最好達到蛋白質供應總量的一半。因爲動物蛋白質含有人體必要的氨基酸，所以有利於熬夜工作者提高工作效率和健康。喝牛奶，吃牛肉乾，蛋白粉是個好選擇。
2、補充足夠的能量
可以吃水果，也可以吃花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質和植物油，膽固醇含量低，對恢復體能有特殊效果。
3、喝花茶
熬夜耗陰，中醫專家建議可以喝一些具有滋陰清熱作用的花草茶，比如薄荷茶、金銀花茶和麥冬茶。但需要注意的是，夜間喝花茶一杯就可以了，由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。黑眼圈、眼袋、皮膚暗等容易出現。
4、冰啤酒不宜過多飲用
熬夜看球的零食很多人會選牛肉乾、魚片等，但這些零食都不易消化，建議少吃。足球和啤酒看似“伴侶”，不可分割。但是，過多地飲用冰啤酒，會引起腸胃不適，甚至引發急性腸胃炎等疾病，常會讓人樂極生悲。
很多人都習慣熬夜，也有很多人不得不熬夜。熬夜對健康有害，但改變夜貓子的習慣並不容易。怎樣才能熬夜減少對健康的損害呢？一般來說，皮膚從晚上10點到11點進入晚上的維護狀態。連續熬夜的話，人的內分泌和神經系統的正常循環會失調，皮膚會變得乾燥、彈性差、暗淡、光澤不足等問題，眼睛周圍的血液也會循環不良，眼睛周圍的黑眼圈、眼袋、白眼睛充滿血統。專家建議，在看球的時候，可以保養皮膚:
看球不要忘記保養皮膚
1、回家後洗臉
內分泌失調，皮膚上特別是年輕人的皮膚會出現痤瘡、痤瘡、黃褐斑、黑斑等。使用化妝品和護膚品的美女粉絲，熬夜前要記得洗臉，以免粉層和油污熬夜後長痘痘。護膚專家建議，有條件的話，比如在家熬夜，回家的第一件事就是洗臉，把化妝品全部卸下來，塗上睡眠面膜的滋養和隔離作用，可以在一定程度上隔離電腦的放射線，也可以一邊工作一邊滋養皮膚。下班後，睡覺前再洗臉，可以重新做護膚手續。
2、給肌膚補充水分
不規律的睡眠會使肌膚中的水分流失，特別是晚上長時間坐在電腦前工作。美容專家建議，愛美的MM可以在熬夜時塗上面膜，有效保護皮膚，阻止電磁波輻射。
3、給皮膚5分鐘按摩
粉絲在看球的廣告間隙中適當休息，大幅度減少熬夜對皮膚的損傷。在比賽中場，利用廣告休息的間隙，女粉絲可以做簡單的按摩來保護自己的皮膚，按眉骨，按眼周，按摩太陽穴，按摩眼眶，按摩顴骨下，輕輕地拍臉頰，按摩嘴脣，最後用畫圈輕輕地拍臉。熬夜到一半的時候，閉上眼睛，做柔軟的臉部按摩操，5~10分鐘，不僅可以休息皮膚，還可以緩解疲勞，趕走瞌睡蟲。用電腦洗手按摩是因爲普通人的鍵盤很髒。
編輯評天晚上熬夜看球，頭暈也是腦疲勞的表現，粉絲們必須儘量保證充分的睡眠。克服腦疲勞，至少每天要保證6小時的睡眠。如果一定要熬夜看比賽，第二天中午適當午休。但是，儘管可以午休，但是因爲經常熬夜身體無法忍受，所以建議適當放棄比賽的轉播。專家建議，在熬夜看球時，可以吃些清淡的夜宵，如小甜品、糊狀、粥類等碳水化合物類食品。另外，對於高血壓、心臟病、糖尿病等患者，專家建議儘量不要熬夜看球，避免過度興奮，保持合理的飲食規律，以免誘發相關疾病。
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