近日，有研究稱保持飢餓感可延緩衰老，此前，有專家提醒，吃飯時最好的狀態就是吃到七八分飽，既不會感覺餓又不會覺得撐。那麼怎樣健康的保持飢餓感？下面本站小編帶來介紹。
美國一項新研究顯示，維持飢餓感能使果蠅的衰老速度放緩、壽命延長，儘管這些果蠅實際攝入的熱量高於正常水平。
美國密歇根大學的這項新成果顯示，僅飢餓感本身或許就可以達到延長壽命的效果，異亮氨酸是其中的關鍵，它是支鏈氨基酸的一種。相關論文已發表在新一期美國《科學》雜誌上。
此前有研究顯示限制支鏈氨基酸攝入可延長動物壽命。研究人員用支鏈氨基酸含量不同的食物餵養果蠅，發現支鏈氨基酸含量低的食物可使果蠅壽命顯著延長，這些果蠅進食更頻繁、攝入的食物更多，顯示它們飢餓感較強。進一步實驗表明，其中發揮作用的是異亮氨酸，僅減少異亮氨酸攝入就可達到同樣的效果。
實驗還發現，用光遺傳學手段刺激果蠅腦部負責飢餓感的神經元，也能使果蠅在食量方面比對照組高出一倍的情況下壽命顯著延長。這表明飢餓感本身就能延緩衰老。
研究人員通過果蠅腦部相關分子的變化，識別出支鏈氨基酸攝入不足怎樣改變特定基因表達，從而影響果蠅的飢餓感、進食行爲以及壽命。研究人員認爲，該機制可能在其他物種中也存在，但是否適用於人類尚需證實。
一、每天8杯水
每一杯大概200毫升，不但可以少吃飯，還可以促進新陳代謝，保持肌體年輕，皮膚也會好。
二、飲食有規律
早上起牀，一杯溫開水，200毫升，早餐，7點-7點半，中餐，12點-12點半，晚餐尤其重要，最晚6點半前必須吃完飯，越早越好。晚餐吃蔬菜，主食在早餐和午餐吃，肉類在午餐吃。
三、杜絕一切小零食
平時一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各種小點心、蛋糕、果脯等都是多餘的熱量，我一般都不買，所以看不見也不想吃，還有奶茶、飲料等也不喝。
四、細嚼慢嚥多咀嚼
主要是咀嚼的時間，比如之前咀嚼一兩下就嚥下去了，現在慢慢咀嚼10-20下，甚至30下，再進行下一步。
五、一定要定量
給自己固定的餐具，可以固定飯量，另外吃完後離開餐桌，不要邊聊天邊吃飯，或者邊刷手機邊吃飯，這樣很容易吃多的。
我的體會是，保持飢餓感，不是節食，而是在營養充分的情況下，選擇更優質的食材，進行合理搭配，同時養成良好的飲食習慣。
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