1、準備純棉布的（最好白色）的束腹帶兩條，便於洗後更換。束腹帶的長度爲9.5米，寬爲14釐米。
2、做綁腹帶前的準備。順產後第二天，剖宮產後第六天，就可以綁了。平躺在牀上，脫下內褲，注意綁腹帶是要貼身的。最好在膝蓋和大腿下墊上墊子，便於腰部起身。自己或請家人幫忙，用兩手將兩側的鬆鬆的肉肉往肚子中間攏，然後再把下腹部的贅肉往上面攏，全部都攏到一起後，可請家人幫忙按住，自己準備綁腹帶了。
3、纏繞腹帶，前面從恥骨開始纏繞，後面要到尾椎骨的高度，這樣穿上內褲後，不會妨礙我們上衛生間啦。開始纏繞，一圈半後（假設你從自己的左胯部開始纏繞的，那麼繞過右胯部，纏繞一週後，再次到達右胯部，這即爲一圈半），將束縛帶翻轉一下，然後再扯平(這樣的目的是爲了起到固定的作用)，腹帶不會任意滑動，同時我們還可以用手在反轉腹帶的同時，向上撥一下那裏的贅肉，讓它不下垂。依次再繼續纏繞，再過一圈半，再反轉一次。這樣在這個地方我們一共需要打六圈，也就是四個一圈半，我們需要反轉腹帶四次。
4、腹帶在下腹部反轉了四次後，就要往上綁了。以高出原來位置一公分的距離螺旋上升。同時注意用手往上扶提贅肉，直到綁到肚臍眼上橫三個手指的位置，腹帶也就基本用完了。將腹帶上下的角掖進其它層中就可以固定了。不放心的媽媽們也可以用別針來固定。
5、產後前兩週，要24小時的打腹帶，產後後兩週，白天綁就行了。出了月子就不用綁了。
