都說要早睡早起，第二天才會精神比較好，但是也有這樣意中人，每天晚睡早起，睡眠時間不過幾個小時，但是還是精力充沛。這是爲什麼呢？每天要睡幾小時才充足？下面本站小編帶來介紹。
專家表示，有些人因爲有較爲充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠佔比較高，可能睡6個小時就足夠了。極個別的人因爲基因的影響，睡眠時間甚至只需要3~4個小時。另外，臥室的溫度最好控制在20℃左右，要在黑暗的環境中睡覺。
晚上睡的很晚，早上較早起牀，但精神並不疲勞，反而更加興奮，主要是因爲第一天大腦分泌的多巴胺較多，並且會在第二天對人體產生刺激，進而提供更多的能量，使人體感覺興奮。多巴胺是一種神經遞質，能使大腦感到愉悅，也可爲人體提供更多能量，增加積極性和興奮感。所以即便熬夜到很晚，第二天早早起牀精神狀態很好，不會打瞌睡。
不過這並不是一種好現象，長期如此會使人變得消極。一旦這種情況持續較久，人體功能會發生紊亂，身體抵抗力也會逐漸下降，容易受到各種細菌和病毒侵襲。偶爾晚睡早起對精神狀態影響較小，但如果長時間熬夜，多巴胺無法使人體產生興奮感，對精神狀態影響較大。
專家建議，小學生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，成年人每天要睡夠7到8個小時。判斷睡眠時間夠不夠還有個標準，就是看第二天的精神狀態好不好。如果不影響學習工作，自己的心情也比較愉悅，即使睡眠時間不到6-8個小時，仍然是正常的。
平時要保證充足的睡眠，儘量不要熬夜。長時間的睡眠不足會加重人的身體負擔和精神負擔，對人的身體健康造成嚴重影響。如果出現失眠、無法入睡、睡眠質量低、容易做夢等情況，首先應改善生活環境，減輕心理負擔，適當進行體育鍛煉，並且要養成早睡早起的好習慣。如果一段時間後情況沒有改善，就需要去醫院尋求醫生的幫助。
平時要注意清淡飲食，避免吃辛辣刺激油膩性的食物，如辣椒、芥末、火鍋等，多吃些新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果等。
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