拖延症在我們生活中很普遍，很多人都是到了截止日期纔開始行動，而這種行爲也會讓我們的身心很累，那麼，拖延症對身體究竟有何影響？拖延症如何改善？下面本站小編就帶來介紹。
拖延症雖不是一種精神疾病，但卻普遍存在，尤其在年輕人中。據估計，至少有一半的大學生會持續存在拖延症，如推遲學習或寫論文。1月4日，多家機構聯合在線發表在《美國醫學會雜誌》網絡版上的一項新研究證實，拖延症還會導致健康狀況惡化，包括身體疼痛、睡眠不佳以及抑鬱和焦慮症狀。
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行爲。
慢性拖延症是指拖延的行爲持續或習慣性的出現，並且幾乎會拖延生活中每一件必須要做的事情。慢性拖延症對健康的損害比拖延症更大，主要表現爲以下幾點：
一、慢性拖延症會影響到生活中的各個方面，對生活質量的影響範圍更大;
二、慢性拖延症對於工作和學習效能的影響程度更大;
三、慢性拖延症比拖延症所帶來情緒影響更加強烈，持續的時間更長，所以對健康的損害更嚴重。
拖延者的拖延習慣或行爲所造成的消極後果會使人產生沮喪、過度壓抑、過度煩躁、自責和負罪等負面情緒反應。這些情緒持續的積壓，會影響睡眠質量和身體健康狀態，從而形成惡行循環，損害心身健康。從長遠來看，慢性拖延症還會對人們的健康產生重大影響。例如，長期拖延與抑鬱和焦慮的風險增加以及高血壓和心臟病等身體狀況有關。
看似相同拖延行爲背後可能有着不同的心理過程，可根據以下方法改善。
（1）追求完美。對結果有比較理想化的預期，現實層面上爲了達到此過程，往往需要付出大量的時間和精力，龐大複雜的過程總是讓人望而卻步。建議：將事情劃分爲儘可能小的單元，讓每天的目標都容易完成，完成後的成就感會成爲下一步的動力。開始就是成功的一半，別讓開始太沉重。
（2）結果是唯一的獎賞，過程中缺乏激勵。人類並不擅長枯燥長期的付出，我們負責自控的腦結構——前額葉，不論從進化還是發育的角度都很晚才成熟。建議：發揮才智、試着讓過程變得有吸引力，漂亮的文具、to-do清單上的小勾等等，當然最持續有效的便是過程本身成爲獎賞。
（3）頻繁給自己貼上“拖延症”的標籤。網絡時代，時不時就會出現一個大家言必稱之的“熱詞”。殊不知，我們自我認知和行爲也會收到語言的影響，說語言構建我們的生活也不過分。建議：人都是可以改變的，請認真想想希望成爲什麼樣的人，並把他替換成新的自我定義。例如，我是一個言必行行必果的人，並且請反覆自我提醒。
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