垃圾食品，不僅孩子愛吃，很多大人也愛吃，但我們知道很多對我們的健康是有害的，但改掉吃零食並不那麼容易，那麼，孩子喜歡吃垃圾食品怎麼辦？怎麼改掉孩子這個習慣？下面本站小編就帶來介紹。
垃圾食品的種類很多。
速食類：方便麪、罐頭。
脂肪類：最典型的是奶油蛋糕、冰激凌。含有大量的反式脂肪酸。
油炸類：漢堡、薯條、炸雞等。
某些土特產：醃肉、燻肉、火腿等。油和鹽的含量都很高，製作方法也不健康。
這些所謂的垃圾食品，大都是批量生產的，做法多爲煎炸烤，因爲容易保存，導致食物營養流失大;而且垃圾食品大都高油、高鹽，熱量比較高，味道又很香，不僅僅是小朋友，連大人有時候都抵擋不住誘惑。
爸爸媽媽、爺爺奶奶喜歡把垃圾食品當作獎勵，孩子表現好，就獎勵他吃薯片、餅乾、炸雞等，這就在無形中讓孩子養成了一種特殊的飲食偏好。在孩子的心中，垃圾食品是一種“正面獎勵”，他自然對垃圾食品更加嚮往。可想而知，時間一長的後果就是肥胖、營養失衡、抵抗力下降，甚至性早熟。
這些速食品裏的營養成分是不均衡的，其中的微量元素、維生素、蛋白質都是非常缺乏的，父母千萬不要拿這種食品來獎勵孩子。
在飲食上，父母必須以身作則。大家不妨想想，父母整天胡吃海塞、抽菸、酗酒，怎麼可能指望孩子養成健康的飲食習慣呢?
大家一定要記住了，你也胖，孩子也胖，其實很可能並不是因爲遺傳，極大可能是因爲你們在一個鍋裏吃飯，你們的飲食習慣趨同。爸爸愛吃重口味的食物，孩子口味自然也重;爸爸愛吃油炸的東西，孩子也愛吃油炸的東西。時間長了，一家人都胖了。
1、危害擴張法
其實，孩子之所以會貪吃垃圾食品，就是因爲他們只感受到垃圾食品給自己帶來的美味和快樂，卻沒有感受到垃圾食品給自己帶來的危害，所以我們需要做的就是讓孩子充分的認識到垃圾食品所帶來的危害以及可能產生的痛苦，那麼具體怎麼做呢?
首先我們可以採取圖文並茂的展示方法，也就是我們不只用聲音給孩子傳遞文字信息，同時，我們還需要利用圖片，你用視頻的方式，讓孩子對垃圾食品的危害產生更深刻的認識，比如，我們可以在百度上搜索垃圾食品的製作過程，你就會搜出很多很多的圖片和視頻，也有很多孩子長期吃垃圾食品，導致生病住院的案例，所以，我們找到這樣的信息之後，就可以跟孩子一邊觀看，一邊分析，長期吃這樣的視頻會導致什麼樣的結果，這樣纔能有效地杜絕孩子對小食品的依戀。
2、選擇替代法
我們不僅要教孩子正確選擇食品的常識，同時也爲孩子找到可以代替垃圾食品的零食，我們可以事先準備好，一些相對健康的小零食，比如我們用巧克力全麥棒代替一般的餅乾，用堅果乾代替糖果等待，然後包裝成小禮物的樣子送給孩子，當然也可以製造氣氛，讓這個行爲更有意義。
3、蔬菜對衝法
也就是萬一吃了垃圾想念是怎麼辦，那就要通過持續吃蔬菜的方式來對衝，網絡上流傳的一種說法，吃一盒方便麪需要一個月才能分解排出毒素，並且還要至少吃20天以上的蔬菜，才能對衝品和平衡身體的營養和健康，所以我們也才用同樣的方式，比如我們可以告訴孩子，你如果真的特別想吃也可以，不過，接下來20天裏面，我們就要多多吃蔬菜，這樣才能夠維持身體的平衡與健康，並且真的落實下去。讓孩子體驗一下20天都吃蔬菜的感覺，這樣孩子就會知道吃垃圾食品的成本和代價是還是很高的，就會漸漸得淡化孩子想吃的衝動，自然就不會那麼貪戀了垃圾食品了。
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