如何恢復跑步腳後跟疼

跑步後腳後跟疼痛時，可通過熱水泡腳、理療、足底肌肉力量訓練等方法緩解疼痛，必要時可藥物治療止痛。

1.熱水泡腳

跑步後腳後跟疼痛，主要是運動量過大導致，可用熱水泡腳，將水溫控制在38-40度左右，每次泡腳30分鐘左右，可促進足部血液循環，緩解疲勞，還有利於炎症消退，使腳後跟疼痛症狀儘快緩解。

2.理療

跑步後腳後跟疼痛症狀明顯時，還可選擇理療緩解疼痛，如微波治療、超短波治療、中藥離子透入治療等，可加速局部血液循環，使炎症反應儘快消退，疼痛儘快緩解。

3.足底肌肉力量訓練

經常做腳趾抓地動作，每次維持5秒鐘，每天進行500-1000次左右，可鍛鍊足底肌肉，維持足弓的穩定，使足跟疼痛症狀儘快緩解。

4.藥物治療

如跑步後足跟疼痛症狀明顯，還可貼敷膏藥活血化瘀，緩解疼痛；也可口服布洛芬等非甾體類抗炎藥抗炎止痛。具體用藥需遵醫囑，不可擅自用藥。