1、不蹲下休息:健身運動後立即蹲下休息，妨礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。這種情況多見於運動量大的活動，如長跑。正確的做法是每次運動結束後，多做放鬆、整理活動，慢慢走、舒適腳等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）：運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時遇到冷水，毛細血管突然收縮，容易降低身體抵抗力，引起疾病。
3、不“省略”整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不吃冷飲:運動時失去大量熱量，需要緊急補充。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即飲食:運動時，全身血液再分配，胃腸蠕動減弱，各種消化腺分泌也大幅減少，運動後不休息立即飲食，容易引起人體消化系統紊亂和功能性失調，容易生病。
6、不吸菸:運動時人的呼吸加速，機體必須保證足夠的氧氣攝取量。運動後立即吸菸會減少肺含氧量，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、無力等現象。
7、不應突然降低體溫:室外溫度高，運動後感到乾燥熱，此時立即進入空調房間或風口冷卻休息，打破正常的生理調節功能，生理功能失調，容易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒癱瘓等疾病。
8、不應立即洗澡:健身運動後，體內的大量血液分佈在四肢和體表上，此時立即洗澡，體表的血流量增加，心臟、腦供血不足，有發生心、腦血管事故的危險。
