器械鍛鍊俗稱“舉鐵”。顧名思義，就是“把鐵製品舉起來”，槓鈴、啞鈴、棒鈴、單雙槓等都屬於這一範疇。舉鐵是力量訓練的基礎，適合絕大多數人，不分性別、年齡。人體骨骼肌有個明顯的“用進廢退”現象，如果某塊肌肉或肌肉羣缺乏應用，就會逐漸萎縮退化，不僅力量下降，對葡萄糖的吸收與利用效率也會降低，從而導致胰島素抵抗，最終引起血糖上升，加大控糖難度。舉鐵是最有效、靈活的抗阻訓練，可通過一定的壓力負荷促使肌肉收縮，增加肌肉的力量與體積，改善胰島素敏感性。
因此，舉鐵對糖友來說是一項很好的運動。糖友需注意，舉鐵最重要的是練下肢力量。因爲下肢肌肉占人體全部肌肉的60％，下肢肌比上肢肌粗壯強大，才能維持人體直立姿勢，適應負重和行走等功能。鍛鍊下肢力量，可顯著增加骨骼肌對葡萄糖的攝取，提高胰島素敏感性，從而降低血糖。
特別是老年糖友，更應重視練習腿部力量。“人老腿先老”，當我們隨年齡增長時，下肢肌肉也會逐漸萎縮，由此帶來一系列不良後果，如直立姿勢改變、步態改變、行走遲緩、膝關節骨性關節炎等，並且容易跌倒。加強腿部力量訓練，可以顯著提高老年人的生活質量，降低跌倒損傷風險，減少骨關節炎的發生。最後需要糾正一個錯誤觀念。很多人認爲老年人和女性只適合一些中低強度的有氧訓練，如慢跑、快走、游泳等，這是不對的。
老年人和女性同樣可以進行中高強度的舉鐵訓練，尤其對老年人控制血糖非常重要。只要保持循序漸進的科學鍛鍊方式，老年人一樣可以安全舉鐵。女性舉鐵，不僅不會使肌肉線條“男性化”，還能緩解日常工作疲勞，特別對於久坐辦公室的女性，舉鐵可以減少長期伏案引起的頸椎、腰椎不適。
