前鋸肌屬於胸上肢肌，起於肩胛骨深側，成束肌從上至下佈滿肩胛骨內側緣，經身體前8-9根肋骨向前纏繞，止於肋骨中段。
1.幫助肩胛骨運動：前鋸肌收縮時，肩胛骨才能回縮、上舉、外旋。
2.穩定肩胛骨：肩胛骨外展、伸展時，通過前鋸肌固定、穩定。
3.改善胸椎角度：一側前鋸肌收縮，胸椎向對側移動，鍛鍊前鋸肌可避免胸椎歪斜。
4.讓胸肌挺拔：男性前鋸肌發達，可使胸肌更挺拔，女性可使胸型更豐滿、堅挺。
5.改善圓肩：前鋸肌萎縮、力氣不夠，出現圓肩的風險較大，如能堅持鍛鍊前鋸肌使肩胛處在正常狀態，就能避免圓肩出現。
可以通過滾軸靠牆滑推、靜態支撐等方法，鍛鍊前鋸肌。
