初期鍛鍊強度
過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，舊傷可能會復發。從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，經過一段時間的適應期，逐漸增加強度，增加大幅度，提高難易度。這樣可以消耗更多的熱量，達到健身的目的。
沒有盲目鍛鍊的計劃
剛進入健身房的初學者沒有計劃，不僅不能得到健身的效果，還有可能造成運動損傷。每個人的身體狀況都不同，不能使用同樣的標準，要根據自己的情況，讓有經驗的健身教練制定健身計劃，提供更專業、更系統的健身指導。
運動過後不注意飲食
一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成營養均衡、健康的日常飲食習慣。運動後不要馬上吃，可以適量喝熱水。運動後1、2小時，補充富含蛋白質的食物、蔬菜、水果等。
