快速的瘦腿可以堅持做分腿扎馬步的動作，也可做空中倒踩腳踏車的動作。向後踢腿也能夠起到很好的瘦腿功效，助於快速瘦腿。
女生都渴望能夠擁有一雙大長腿，腿太粗不僅影響外在的美觀，也削弱人的自信心，所以適當的瘦腿是有必要的。那麼怎麼瘦腿最快最有效？
1、分腿扎馬步
右腿向前跨出一定的距離，左腿放後面。雙手握住啞鈴，自然垂放在身體兩側，腰部挺直和腹部緊縮。慢慢蹲下一直到後腿的膝蓋能夠碰到地板爲止。保持這樣的動作半分鐘，然後再換另外一條腿。堅持做半個小時，可有效的鍛鍊大腿肌肉，起到瘦腿的功效，還能夠瘦手臂。
2、空中倒踩腳踏車
首先用腰部力量把屁股撐起來，雙腳在空中做踏步的動作，雙手要儘量保持平衡。每次要做200個到300個，每天堅持做2~3次。
3、向後踢腿
向後踢腿對於瘦大腿內側的贅肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到極限之後需要保持5秒鐘，然後恢復原來的姿勢，換另一條腿再繼續做。每天至少練習10~15次，堅持一段時間就能夠看到明顯的效果。
