晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可以預防腦血管疾病，使頭髮變黑。
輕輕摩擦耳輪1分鐘
用雙手指輕輕摩擦左右耳輪發熱，可以疏通經絡，特別是對耳鳴、眩暈、健忘等疾病有預防效果。
轉動眼睛1分鐘
眼球可以順時針和逆時針運轉，引人注目。
敲擊舌頭1分鐘
輕敲擊牙齒，可以使牙齒和牙齦活血，使牙齒健壯的舌頭自由活動，提高靈敏度。
大拇指揉鼻子1分鐘
用雙手大拇指上下揉鼻子，可以預防早上感冒引起的鼻塞流鼻涕，預防治療。
伸縮四肢1分鐘
通過伸縮運動，血液迅速流回全身，供給心腦系統足夠的和血，提高四肢大小關節的靈活性。
腹部提肛1分鐘
反覆收縮，提高肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痤瘡的發生。
踢腳心1分鐘
雙腳跟交替踢腳心，使腳心溫暖。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等效果。
