中年人想防止更年期提前到來，除要保持精神愉快外，平時要注意飲食保健。要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種症狀。具有這類作用的食物有：海蔘、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。
防治男性更年期症狀，飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則，忌辛辣等刺激性的食物。蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善並增強性功能。
在烹調這類菜蔬的時候，可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草、清燜雞等，亦可適當地飲用人蔘酒、二子酒等(二子酒配方：菟絲子100克、五味子50克、低度白酒100毫升)。這樣可以補充腎陽不足所致的性慾減退、夜尿頻、失眠、心慌等更年期症狀。
另外還要多吃一些有助於改善神經系統功能和心臟功能的食物，以達到安神、鎮靜、養心的作用，減輕神經系統和心血管方面的不適症狀。具有這類作用的食物有：豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。
