病毒性感冒怎麼預防

病毒性感冒是一種在我們的日常生活中特別容易發生的一種呼吸道的疾病，尤其是在這麼寒冷的冬天，由於室內都有空調暖氣等，這就使室內外溫差變得非常大，這種忽冷忽熱的環境非常容易讓人病毒性感冒，那麼我們應該如何的預防病毒性感冒呢，冬季有哪些預防病毒性感冒的方法呢，下面我就給大家介紹病毒性感冒怎麼預防？

1、拒絕垃圾食品：快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜佔到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

2、睡個好覺：每晚睡眠時間少於7個小時的人患病毒性感冒的可能性會增加3倍，睡眠質量好的人患病毒性感冒的概率僅是睡眠不好人羣的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優質睡眠。

3、堅持快走：每週進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗病毒性感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病(病毒性感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病機率增加2~6倍。

4、飲食補鋅：補鋅能提高抵抗力，幫助預防病毒性感冒、減輕症狀、縮短病毒性感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

5、不留長指甲：如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

6、少坐電梯：電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改爲爬樓梯，還能鍛鍊身體。如果趕時間，可以用肘關節去按電梯按鈕，乘電梯後要好好清洗雙手。

7、清洗鼻子：個人衛生是防禦病毒性感冒的關口，因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發病毒性感冒。

8、多喝酸奶：腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。“強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道,因爲身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。”因此，流感高發季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利於腸道菌羣的調節，有助減少炎症和防止感染。