得了軟組織損傷之後患者不能正常工作和生活，病情嚴重的患者必須要住院治療，這樣也給患者的家人帶來很多的麻煩，不少軟組織損傷患着認爲自己不能運動，其實這種想法不對，運動對患者的身體健康是有好處的，那麼得了軟組織損傷要做哪些運動呢?
1.跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一，但是患者應該注意勞逸結合。
2.直腿擡高是一種簡單易行的鍛鍊方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
3.貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因爲背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重複15次，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
除了以上介紹的三種運動方法，軟組織損傷患者還可以堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當，這也是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一，但是建議患者在專業人員的指導下進行按摩等療法，這樣纔能有好的治療效果。
