這個小動作可以繼續刺激大腿肌肉，達到瘦大腿的目的。主要動作要領是雙手放在胸前，雙腳分開，略寬於肩膀。然後挺直腰部，慢慢蹲下。最好蹲到大腿與地面平行。慢慢深呼吸，持續五秒鐘，然後慢慢起牀，重複幾次。
這個動作主要是伸展大腿內側。首先，側臥在地上，左肘支撐地面，右腳伸到左腳後面。注意彎曲右膝，腳掌着地。慢慢呼氣，收緊大腿內側，慢慢擡起左腳，左腳踝的位置必須高於腳趾。吸氣，同時保持5秒，重複幾次。
這個動作需要一定的靈活性，可以在收縮大腿前部肌肉的同時有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是先跪在地板上，雙手放在身後支撐，深呼吸，慢慢向後仰。(後仰的程度取決於身體的靈活性。)保持身體伸展半分鐘，慢慢回頭。重複幾次。
瘦腿一直是很多人苦惱的問題。下面介紹的小方法可以有效打造苗條的小腿。來學習吧。練習前準備好需要的毛巾。首先，雙手握緊毛巾，將毛巾放在腰部。需要注意的是，握毛巾時肘部需要微微彎曲。然後慢慢向右擡起雙手，同時左腳需要用雙手擡起。重複幾次後，換邊重複。
