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一、對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地衝洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部:在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。
腿部:彎腰將噴頭對着小腿，由下往上衝;輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次
二、的確搓擦也可減肥，輕輕搓掉多餘脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪，真是一舉多得!先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
腹部搓擦:用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部搓擦:以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦:在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦:雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。
三、對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
坐浴:在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便祕，減少脂肪積累。
半身浴:下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。
四、泡澡時要做的瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。
小腿操:小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
左:雙手扶着浴缸兩側，腰部靠着浴缸壁，左右 適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
右:雙手扶着浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。
大腿操
左:雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下擡動，使腿部脂肪充分消耗。
右:雙手交叉從裏側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向裏使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
