自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有青蛙泳是蹬夾，前者可以使腳更長，後者使用大腿股四頭肌，有效加強腿力。
蝴蝶-胸部力量
蝴蝶時，手臂向內划水，做擴胸運動，胸大肌、背擴肌、腹直肌用力多，鍛鍊效果也最好。
自由泳-臂力
自由泳時，上臂肱二頭肌、肱三頭肌多用力，能有效鍛鍊臂肌，同時對肩肌力的提高，也有一定的促進作用。
仰泳-背部力量
仰泳時，背部肌肉的力量多，可以擴大背部肌肉。另外，仰泳時需要提起臀部滑行，對臀部也是鍛鍊。
