屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包中，然後握住手提包，反覆以屈臂的形式，從腰部提到肩膀的位置，左右手臂交替進行，各往返30次。這有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。
俯臥撐運動a:將雙手分別平放在距離肩膀約1拳間隔的2張椅子上，身體儘量保持直線，做俯臥撐。這項運動可以鍛鍊上臂肱三頭肌。
俯臥撐運動b:運動前的準備姿勢和a一樣，爲了提高運動的強度，必須把雙腳放在桌子上。伸直雙腳，慢慢做俯臥撐，刺激手臂外側的肌肉羣，逐漸有韌性。
蹲下運動:雙腳分開，肩膀寬，腳尖稍向外，雙腳稍彎曲，雙手擁抱後腦。然後，慢慢蹲下，注意不要直到大腿和地面平整，然後慢慢恢復，以免膝關節伸直。
屈膝運動:臀部接觸椅子，雙手握住椅子的邊緣，膝蓋輕鬆彎曲，雙腳合併，然後膝蓋接近胸部，慢慢恢復。
側身彎曲運動:手持適當重量的手提包，另一隻手掌貼在後頭。然後，手提包就像被拉到地上一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。
恢復動作是慢慢提起手提包，身體也慢慢伸直。左右交替進行。
後曲運動:雙腳與肩膀相同寬度，一隻手扶着椅子，固定上半身，膝蓋向前挺直，腰慢慢下落，向後傾斜，保持這種姿勢，直到疲勞。這種操作可以使大腿前側的肌肉結實，消耗臀部的脂肪。
